颈椎病是因颈椎间盘退变等致相关组织受刺激或压迫的综合征，病因有退变、慢性损伤等，症状多样，治疗分非药物（物理、运动康复）和手术，保健要调整姿势（日常与避免不良）、颈部锻炼（简单运动并长期坚持）、调整环境与生活方式（工作生活环境、饮食作息）。
一、颈椎病的健康教育
（一）疾病知识普及
1.定义与病因：颈椎病是因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而出现一系列症状和体征的综合征。其病因包括颈椎的退行性变（如年龄增长导致椎间盘水分丢失、弹性下降，椎体骨质增生等）、慢性损伤（长期不良姿势，如长时间低头看手机、伏案工作等）、先天性颈椎管狭窄等。不同年龄、性别人群发病风险不同，中老年人由于颈椎退变发生率高更易患病，长期从事低头工作的人群（如办公室职员、程序员等）因颈部长期处于不良姿势，患病风险也较高。
2.常见症状：主要有颈部疼痛、僵硬，上肢麻木、无力，头晕、头痛、视力模糊、心慌等，不同类型颈椎病症状有所差异，神经根型颈椎病常表现为上肢放射性疼痛麻木，脊髓型颈椎病可能出现下肢行走不稳、踩棉感等。
（二）治疗与康复教育
1.非药物治疗
物理治疗：牵引可拉开椎间隙，减轻对神经、脊髓的压迫；按摩推拿需由专业人员操作，可缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环，但脊髓型颈椎病一般不建议盲目推拿；热敷能促进血液循环，缓解颈部肌肉紧张，可使用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，避免烫伤，每次15-20分钟，每天可多次进行。
运动康复：指导患者进行合适的颈部运动，如颈部前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转运动，但要注意运动幅度和频率，避免过度运动加重损伤。适合的运动还有游泳，尤其是蛙泳，能有效锻炼颈部肌肉。
2.手术治疗：对于病情严重、保守治疗无效的患者可能需要手术，术前需让患者了解手术的目的、大致过程及术后可能的恢复情况，术后康复也需遵循医生指导进行颈部功能锻炼等。
二、颈椎病的保健方法
（一）姿势调整
1.日常姿势：保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，腰部靠紧椅背，颈部保持正直，头部不要前探；站立时也要挺胸抬头，双肩放松；睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，宽度要能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。不同年龄人群枕头选择有差异，儿童枕头高度应更低，一般3-6厘米，青少年可适当增加但也不宜过高；对于有颈椎病病史的人群，更要注意选择合适枕头维持颈部正常生理状态。
2.避免不良姿势：尽量避免长时间低头，如使用手机时可采用手持设备与眼睛水平的姿势，或使用支架辅助；避免长时间伏案工作，每隔30-60分钟要起身活动颈部，做颈部伸展运动。
（二）颈部锻炼
1.简单颈部运动：
颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后缓慢向后伸，回到正常位置，重复10-15次。
颈部左右侧屈：将头部缓慢向左侧屈，尽量让左耳贴近左肩，然后右侧屈，重复10-15次。
颈部左右旋转：头部缓慢向左侧旋转，眼睛看向左后方，然后向右侧旋转，眼睛看向右后方，重复10-15次。
2.长期坚持：这些颈部锻炼要长期坚持，每天可进行2-3次，每次各动作重复10-15次，不同年龄人群可根据自身身体状况适当调整运动强度，老年人运动时要更缓慢、轻柔，避免因动作幅度过大导致颈部损伤。
（三）环境与生活方式调整
1.工作生活环境：工作场所的桌椅高度要符合人体工程学，保证良好的照明，避免颈部长期处于不良环境下工作学习。生活中要注意颈部保暖，尤其是寒冷季节，可佩戴围巾等，防止颈部受寒导致肌肉痉挛加重病情。
2.饮食与作息：保持均衡饮食，多摄入富含钙、维生素D、蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于维持骨骼和肌肉健康。保证充足睡眠，成年人每天睡眠7-8小时，良好的睡眠有助于身体各组织修复，包括颈部组织。
