日常生活中超重或肥胖人群要控体重、避免不良姿势、注意关节保护，运动时选合适运动、充分热身，饮食要营养均衡、控炎性食物摄入，特殊人群中老年人要控慢性病等、女性更年期后重骨健康、儿童青少年防过度运动等。
一、日常生活注意事项
1.体重管理
对于超重或肥胖人群，过重的体重会增加膝盖关节的负担，加速骨质增生的发展。应通过合理饮食和适度运动来控制体重，比如计算每日所需热量，选择低热量、高营养密度的食物，像蔬菜、水果、全谷物等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，以帮助减轻膝盖压力。
2.避免长时间不良姿势
无论是站立、行走还是坐姿，都要保持正确姿势。长时间站立时不要双腿交叉站立，行走时避免外八字或内八字等异常步态；坐姿要保持膝关节与髋关节处于同一水平，避免久坐，每隔一段时间就起身活动一下，放松膝盖周围肌肉。对于老年人，坐椅子时尽量坐有靠背且高度合适的椅子，使膝关节呈90度左右。
3.关节保护
日常活动中注意保护膝盖，避免膝盖过度劳累和受伤。上下楼梯时尽量使用扶手，以减轻膝盖的负重，下楼时比上楼更需注意，速度要慢；避免进行蹲起过度的活动，如长时间蹲着干活等，如果必须蹲起，可借助工具或改变姿势尽量减少对膝盖的损伤。
二、运动相关注意事项
1.选择合适运动
适合膝盖骨质增生患者的运动包括游泳、骑自行车等。游泳时水的浮力能减轻身体重量对膝盖关节的压力，全身肌肉都能得到锻炼；骑自行车时要调整好座椅高度和车把位置，使膝关节屈伸幅度在合理范围内，避免过度屈伸加重病情。对于年轻患者，运动强度可根据自身情况调整，但一般心率不超过（220-年龄）×60%-70%；老年患者运动强度要更轻柔，如慢速游泳、慢速平地骑自行车等。
2.运动前充分热身
运动前一定要进行充分热身，通过慢走、关节屈伸活动等方式，使膝盖周围肌肉、关节囊等组织得到预热，增加关节灵活性，降低运动中膝盖受伤的风险。热身时间一般在10-15分钟，让身体微微出汗，关节活动开。
三、饮食注意事项
1.营养均衡
保证饮食中摄入足够的钙、维生素D等营养物质。钙是维持骨骼健康的重要元素，可通过食用牛奶、豆制品、虾皮等食物补充钙；维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳（每天15-30分钟，注意避免暴晒）以及食用富含维生素D的食物如深海鱼类等来获取。对于更年期女性等易缺钙人群，更要注重钙和维生素D的补充。
2.控制炎性食物摄入
减少高盐、高糖以及辛辣刺激性食物的摄入，这些食物可能会加重关节炎症反应，不利于膝盖骨质增生的控制。例如，高盐食物会导致体内水钠潴留，加重关节肿胀；高糖食物可能引起血糖波动，影响关节代谢。
四、特殊人群注意事项
1.老年人群
老年人膝盖骨质增生往往合并有其他慢性疾病，如高血压、糖尿病等。在日常生活中要更加注意血压、血糖的控制，因为血压、血糖不稳定可能会影响膝盖局部的血液循环，加重骨质增生相关症状。同时，老年人行动相对迟缓，要特别注意环境安全，避免因地面不平或其他意外导致膝盖受伤。在运动方面，更要遵循轻柔、适度的原则，避免运动强度过大对膝盖造成不可挽回的损伤。
2.女性人群
女性在更年期后由于雌激素水平下降，骨质流失加快，更容易出现膝盖骨质增生相关问题。除了遵循上述一般注意事项外，更年期女性要更加关注骨健康，可在医生指导下适当进行激素替代疗法相关咨询（需权衡利弊），同时注重钙和维生素D的补充，以维持骨骼健康，减轻膝盖骨质增生带来的不适。
3.儿童及青少年
虽然儿童及青少年膝盖骨质增生相对较少见，但如果是因先天性发育异常等原因导致，也要注意避免过度运动和不良姿势。儿童正处于生长发育阶段，要保证充足的营养摄入，尤其是钙、蛋白质等营养物质，以支持骨骼正常发育，预防可能出现的膝盖相关问题。如果青少年出现膝盖疼痛等不适，要及时就医检查，避免延误病情。
