富含钾的食物有香蕉可辅助降血压但糖尿病患者需注意摄入量、菠菜能调节体内电解质平衡助血压稳定；富含钙的食物有牛奶可促进钠排泄助控压不同年龄段适用、豆制品能改善血管弹性助控压各年龄段可食；富含镁的食物有坚果可松弛血管平滑肌助降压需注意食用量和人群、紫菜能调节心脏和血管活动助控压各人群可食；富含膳食纤维的食物有燕麦可促进肠道蠕动间接助降压各年龄段可食、芹菜能排出多余钠助降压各人群可食。
一、富含钾的食物
1.香蕉：每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。研究表明，适当增加钾的摄入可以通过扩张血管、减少血管阻力来降低血压。对于不同年龄、性别的高血压患者，每日摄入一定量的香蕉等富含钾的食物都有好处，例如成年人一般每天可食用1-2根香蕉来补充钾元素。对于患有糖尿病的高血压患者，要注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高，可在血糖控制平稳时少量食用。
2.菠菜：每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜中的钾能够调节体内电解质平衡，对血压的稳定有帮助。一般人群可通过日常烹饪如清炒菠菜等方式摄入菠菜，儿童食用时需注意烹饪方式要适合儿童咀嚼消化，避免过于油腻或辛辣的做法。
二、富含钙的食物
1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以促进钠从尿液中排泄，从而降低血压。对于不同年龄段的人，牛奶都是良好的钙来源。儿童正处于骨骼发育阶段，适量饮用牛奶补充钙有助于身体正常生长，同时也对血压调节有潜在益处；成年人每天饮用300-500毫升牛奶比较合适；老年人适量饮用牛奶可以维持骨骼健康，对血压控制也有一定帮助，尤其是一些患有骨质疏松症的老年高血压患者，钙的补充尤为重要。
2.豆制品：例如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品中的钙有助于改善血管的弹性和功能，对血压的控制有积极作用。不同性别和年龄的人都可以通过食用豆制品来补充钙，女性在更年期前后由于雌激素水平变化，更需要注意钙的补充，以预防骨质疏松和辅助控制血压；老年人常吃豆制品如豆腐炖白菜等，既可以补充钙又能获取优质植物蛋白。
三、富含镁的食物
1.坚果：像杏仁，每100克杏仁含镁约27mg。镁可以通过松弛血管平滑肌，减少血管的外周阻力，从而降低血压。一般人群可适量食用坚果，儿童由于咀嚼能力和消化系统发育尚未完全，应避免整颗坚果，防止窒息风险，可选择将坚果磨成粉加入辅食中；成年人每天吃10-15颗左右的杏仁比较适宜；对于患有高脂血症的高血压患者，要注意坚果的摄入量，因为坚果脂肪含量较高，可选择在两餐之间少量食用。
2.紫菜：每100克紫菜含镁约460毫克。紫菜中的镁能够调节心脏和血管的活动，对血压有调节作用。一般人群可以通过煲汤等方式食用紫菜，例如紫菜蛋花汤，儿童食用时要注意控制量，避免一次性食用过多引起消化不良等问题；老年人食用紫菜可以作为日常饮食的一部分，帮助维持心血管健康。
四、富含膳食纤维的食物
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克。膳食纤维可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，间接有助于血压的降低。不同年龄的人都可以食用燕麦，儿童可以将燕麦煮成粥，选择原味无糖的燕麦，避免添加过多糖分；成年人可以将燕麦作为早餐的主食之一，如燕麦片搭配牛奶等；对于患有肥胖症的高血压患者，燕麦是很好的控制体重和辅助降压的食物，因为它能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2.芹菜：每100克芹菜含膳食纤维约1.2克。芹菜中的膳食纤维可以帮助排出体内多余的钠，进而起到降低血压的作用。一般人群可以清炒芹菜或者凉拌芹菜等，儿童食用芹菜时要注意烹饪得软烂一些，方便咀嚼和消化；老年人食用芹菜可以促进肠道健康，对血压控制有一定帮助，尤其是一些患有便秘的老年高血压患者，膳食纤维的摄入有助于改善便秘情况，间接辅助血压控制。
