孕期不同阶段活动有不同要求，孕早期胚胎着床不稳定需避免剧烈运动与重体力劳动可进行轻度舒缓活动，孕中期胎儿渐稳无特殊情况可渐恢复适度正常活动但要依自身身体感受调整强度，孕晚期子宫增大明显以轻柔活动为主避免剧烈等，有既往流产史者恢复正常活动时间适当延长需遵个体化建议，多胎妊娠孕中期起更注意活动强度遵医生低强度建议，高龄孕妇孕早晚期更谨慎，孕期合并症女性活动方案需医生评估制定。
一、孕早期（受孕后前12周左右）
受孕后前3个月属于孕早期，此阶段胚胎着床尚不稳定，流产风险相对较高。一般建议避免剧烈运动与重体力劳动，可进行轻度且舒缓的活动，如每日短时间（10-15分钟）散步。因孕早期胎盘与子宫壁连接不紧密，过度劳累或剧烈活动易引发宫缩，增加流产风险，故需以休息为基础，逐步适应怀孕状态后再考虑适度增加活动量。
二、孕中期（受孕后13-27周左右）
孕13-27周时，胎儿发育渐趋稳定，母体身体也逐渐适应怀孕变化。若无特殊情况，可逐渐恢复适度的正常活动，例如每周可进行不少于150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度约4-6公里/小时），但需避免长时间站立或过度劳累。此阶段胎儿相对稳固，适当活动有助于促进血液循环、维持体力，但仍需依据自身身体感受调整活动强度，若出现腹痛、阴道流血等异常情况应立即停止活动并就医。
三、孕晚期（受孕后28周后）
孕28周后，子宫增大明显，胎儿体重增加，活动需更加谨慎。建议以轻柔活动为主，如每日短时间散步，避免长途旅行、剧烈运动及重体力劳动。因孕晚期有早产风险，需为分娩做好准备，活动时应关注自身身体反应，如出现宫缩频繁、阴道流液等情况需及时就医。对于有高危妊娠因素（如多胎妊娠、孕期合并症等）的女性，需严格遵循医生制定的个性化活动方案。
四、特殊人群注意事项
有既往流产史者：受孕后恢复正常活动时间需适当延长，孕早期应更严格限制活动量，遵循医生针对既往流产原因制定的个体化活动建议，避免因活动不当再次引发流产。
多胎妊娠女性：孕中期起需更注意活动强度，避免过度活动加重身体负担，建议在医生指导下进行低强度活动，如缓慢散步，以减少子宫过度收缩风险。
高龄孕妇：孕早期与孕晚期均需更加谨慎，孕早期因胚胎发育风险相对较高，活动需格外轻柔；孕晚期因妊娠并发症发生概率增加，活动时需密切关注自身身体状况，活动量严格控制在安全范围内，必要时全程遵循医生监护下的活动安排。
孕期合并症女性：若合并高血压、糖尿病等疾病，恢复正常活动需结合病情由医生评估制定方案，如合并糖尿病的孕妇，活动需与饮食、血糖监测等协同管理，避免活动不当导致血糖波动过大。
