身高约七成到八成由遗传决定但后天因素可影响剩余部分，营养上需保证肉类蛋类豆类等优质蛋白质摄入、奶制品虾皮深绿色蔬菜等钙的补充及鱼类鸡蛋黄等维生素D摄取并适当晒太阳，运动要选篮球跳绳游泳等纵向性运动且每天进行超三十分钟中等强度运动并坚持规律，睡眠需青少年保证七到九小时高质量睡眠营造舒适环境，要杜绝吸烟酗酒等不良习惯并保持良好心态，儿童青少年身高明显低于正常范围或生长速率异常缓慢需及时就医排查疾病因素且青春期前优先非药物干预避免盲目用不明确功效增高产品。
一、遗传因素影响
身高约70%-80%由遗传决定，父母的身高情况会通过基因传递给子女，但后天因素仍可对剩余20%-30%的身高潜力产生影响。
二、营养均衡是关键
1.蛋白质摄入：肉类（如鸡肉、牛肉）、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，是骨骼生长的重要原料，每日应保证适量摄入。
2.钙的补充：奶制品（牛奶、酸奶）、虾皮、深绿色蔬菜（如菠菜）等是钙的良好来源，钙有助于骨骼的矿化，对长高至关重要。
3.维生素D摄取：鱼类（如三文鱼）、鸡蛋黄等富含维生素D，可促进肠道对钙的吸收，间接助力骨骼生长，日常可适当晒太阳辅助体内维生素D合成。
三、运动促进骨骼生长
1.适宜运动类型：篮球、跳绳、游泳等纵向性运动能刺激长骨生长板活跃，促进骨骼纵向发育。建议每天进行30分钟以上的中等强度运动。
2.运动频率与方式：坚持规律性运动，避免长期久坐，让身体在运动中获得机械压力刺激，利于骨骼生长。
四、充足睡眠保障生长激素分泌
生长激素在夜间深睡眠时分泌旺盛，青少年群体每天需保证7-9小时的高质量睡眠，营造安静、舒适的睡眠环境，有助于生长激素充分分泌，推动骨骼生长。
五、避免不良生活习惯
应杜绝吸烟、酗酒等行为，此类不良习惯会干扰内分泌平衡，不利于身高增长。同时，保持良好心态，长期高压状态可能影响生长激素分泌，需通过适当方式缓解压力。
六、特殊人群注意事项
儿童青少年是身高发育的关键阶段，家长需密切监测身高增长情况，若儿童身高明显低于同年龄、同性别正常范围，或生长速率异常缓慢，应及时就医排查是否存在生长激素缺乏症等疾病因素。对于青春期前儿童，优先通过非药物干预手段促进身高发育，避免盲目使用不明确功效的增高产品。
