为预防和缓解颈椎病，可从姿势调整、颈部锻炼、物理缓解、生活习惯注意等方面入手。姿势调整包括保持正确日常坐姿和合适睡眠姿势；颈部锻炼有前屈后伸、左右侧屈、旋转等动作；物理缓解可采用热敷、牵引；生活习惯要避免颈部受寒，适度运动，如游泳等。
一、姿势调整
日常坐姿：保持正确坐姿，头部应保持中立位，眼睛平视前方，胸部挺起，腰部有良好支撑。对于长时间使用电脑或伏案工作的人群，要注意每隔30-60分钟起身活动一下颈部，避免颈部长期处于同一姿势。例如，使用符合人体工程学的座椅，使腰部能得到充分支撑，颈椎处于自然生理曲度状态。
睡眠姿势：睡眠时选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，材质可选择记忆棉等能贴合颈部曲线的枕头。睡眠姿势以仰卧位为佳，侧卧时应保持脊柱的直线状态，避免颈部扭曲。对于儿童，要根据其生长发育选择合适高度的枕头，一般3-6岁儿童枕头高度在4-6厘米左右，6岁以上可逐渐增加到6-9厘米，保证睡眠时颈椎的正常生理曲度。
二、颈部锻炼
颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈曲，尽量使下颌接近胸部，然后再向后伸展，重复10-15次。这个动作可以增强颈部伸肌和屈肌的力量，对于改善颈部活动度有帮助。对于有颈部疼痛急性期的人群，应适当减少动作幅度和次数，避免加重疼痛。
颈部左右侧屈：将头部缓慢向一侧弯曲，使耳朵尽量贴近肩部，然后再向另一侧弯曲，重复10-15次。该动作可以锻炼颈部侧方的肌肉，增加颈部的灵活性。老年人进行此锻炼时要注意动作轻柔，避免因骨质疏松等原因导致颈部损伤。
颈部旋转：缓慢将头部向一侧旋转，尽量观察身后物体，然后再向另一侧旋转，重复10-15次。旋转时要注意速度缓慢，避免快速旋转引起头晕等不适。对于有椎动脉型颈椎病的患者，旋转颈部可能会导致头晕加重，应谨慎进行。
三、物理缓解方法
热敷：可以使用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于糖尿病患者，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤，因为糖尿病患者皮肤感觉减退，对温度的感知不敏感。
牵引：可使用简易的颈部牵引装置进行牵引，牵引重量一般为2-5千克，牵引时间每次10-15分钟，每天可进行2-3次。牵引能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根等组织的压迫。但对于脊髓型颈椎病患者，不建议自行牵引，以免加重脊髓损伤。
四、生活习惯注意
避免颈部受寒：注意颈部保暖，尤其是在季节交替或寒冷天气时，可佩戴围巾等保暖物品。颈部受寒会导致肌肉收缩，加重颈椎病症状。对于患有风湿性疾病的人群，颈部保暖更为重要，因为寒冷可能会诱发病情加重。
适度运动：除了颈部专门的锻炼外，可进行一些全身性运动，如游泳，游泳时头部经常处于后仰状态，对颈部肌肉的锻炼和颈椎的恢复有很好的帮助，且对颈椎无明显冲击。对于肥胖人群，适度运动有助于减轻颈椎的负担，因为过重的体重会增加颈椎的压力。
