改善双下巴可通过生活方式干预，饮食上控制每日总热量摄入、减少高油脂高糖食物摄取并增加富含膳食纤维蔬果摄入，运动方面开展颈部和面部运动如仰头、左右转头等以锻炼颈部肌肉、促进血液循环；医学美容有肉毒素注射（需专业医生操作、效果有时限）和吸脂手术（适用于脂肪明显者且有风险需术后护理）；孕妇及哺乳期女性优先通过健康生活方式调整，老年人群优先生活方式干预且需综合评估自身健康状况后选合适改善方式。
一、生活方式干预
1.饮食调控：需控制每日总热量摄入，减少高油脂、高糖食物的摄取，例如油炸食品、奶油蛋糕等。增加富含膳食纤维的蔬果摄入，像苹果、芹菜等，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持健康体重，对改善双下巴有帮助。因为过量的热量摄入会转化为脂肪堆积，而健康的饮食结构能避免脂肪过度在下巴部位蓄积。
2.运动锻炼：开展针对颈部和面部的运动，如仰头动作，缓慢将头部向后仰，保持5-10秒后恢复，重复多次，可锻炼颈部肌肉，促进局部血液循环；左右转头运动也是不错的选择，缓慢将头部向左右两侧转动，每次转动保持10秒左右，每天分多次进行，这些运动能帮助紧实颈部肌肉，减少脂肪堆积的外观。
二、医学美容手段
1.注射类：肉毒素注射，其原理是通过阻断神经与肌肉的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，进而改善双下巴外观，但需由具备专业资质的医生操作，且其效果通常有一定维持时间，一般为3-6个月不等，之后可能需要再次注射以维持效果。
2.吸脂手术：适用于下巴部位脂肪堆积较为明显的人群，通过外科手术的方式将多余脂肪吸出，从而达到改善双下巴的目的。不过该手术存在一定手术风险，如感染、出血等，术后需严格遵循医生的护理建议，包括伤口护理、恢复期间的活动限制等。
三、特殊人群注意事项
孕妇及哺乳期女性：此阶段身体处于特殊生理状态，不建议采用医美手段改善双下巴，应优先通过健康的生活方式，如合理饮食和适度运动来进行调整。因为医美相关操作可能对胎儿或婴儿产生未知影响，为保障母婴健康，需选择安全的方式。
老年人群：若有双下巴问题，优先考虑生活方式干预，如在身体允许情况下进行温和的颈部运动，像缓慢的颈部拉伸运动等。避免选择创伤较大的医美手术，需综合评估自身健康状况，包括心血管功能、皮肤愈合能力等，再决定合适的改善方式，以确保安全。
