运动锻炼法包括面部按摩促进血液循环及颈部伸展运动锻炼颈部肌肉，饮食控制法有减少高油高糖食物摄入并增加蔬果摄入，生活习惯调整法需保持良好姿势及保证充足睡眠，可选择含紧致成分护肤品辅助，儿童不建议刻意瘦双下巴孕妇需谨慎并在专业人士指导下调整。
一、运动锻炼法
1.面部按摩：每日可进行面部按摩，用指腹从下巴中央开始，向两侧轻柔提拉，每次持续10-15次，每天可重复多次。通过促进面部血液循环，帮助减少局部脂肪堆积。例如，科学研究表明，规律的面部按摩能改善面部肌肉状态，对减轻双下巴有一定辅助作用。
2.颈部伸展运动：缓慢将头部向后仰，然后依次向左、向右转动，每个方向保持约10秒钟，每天进行几组。此类运动可锻炼颈部肌肉，增强肌肉张力，有助于改善双下巴情况，相关运动学研究证实其对颈部肌肉的锻炼效果有助于面部轮廓的改善。
二、饮食控制法
1.减少高油高糖食物摄入：高油高糖食物易导致身体脂肪囤积，应减少炸鸡、蛋糕、奶茶等这类食物的摄取。因为过多的油脂和糖分进入体内后，会转化为脂肪堆积，包括面部皮下脂肪，从而加重双下巴问题。
2.增加蔬果摄入：多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、芹菜、西兰花等。蔬菜水果中的营养成分有助于维持身体正常代谢，促进脂肪分解，从整体上控制体脂率，进而对减轻双下巴有帮助，相关营养学研究显示合理的蔬果摄入可调节身体代谢状态。
三、生活习惯调整法
1.保持良好姿势：日常要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头。长时间低头会使颈部肌肉处于紧张状态，且容易导致脂肪在下巴部位堆积，保持正确姿势能减少双下巴的加重因素。
2.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体新陈代谢，不利于脂肪的代谢分解。每天应保证7-8小时的充足睡眠，让身体的代谢功能正常运转，有助于脂肪的合理代谢，对改善双下巴有积极作用，睡眠生理学研究表明充足睡眠对维持正常代谢至关重要。
四、护肤品辅助法
选择含有紧致成分的面部护肤品，长期使用可能有助于改善皮肤弹性，从而在视觉上减轻双下巴。但需注意选择经过科学验证、安全性高的产品，确保其成分不会对皮肤造成不良影响，不过护肤品的效果相对较缓慢，需长期坚持使用。
五、特殊人群注意事项
儿童：儿童身体处于发育阶段，不建议通过上述方法刻意瘦双下巴，应保证正常的饮食和适量运动，维持健康的生长状态即可。
孕妇：孕妇需谨慎采取瘦双下巴的措施，避免过度运动或使用可能不安全的产品。可选择温和的生活方式调整，如进行轻柔的颈部活动等，且需在医生或专业人士的指导下进行相关调整，以确保自身和胎儿的健康。
