手机看久了头晕恶心与视觉、姿势、神经心理等因素有关，可通过休息调整、颈部活动、视觉放松缓解，还可通过合理控时、保持正确姿势、注意环境因素来预防，特殊人群需特殊关注。
一、手机看久了头晕恶心的原因
（一）视觉因素
长时间看手机时，眼睛需要持续聚焦在近处的屏幕上，这会导致眼部肌肉紧张。对于不同年龄段的人群影响有所不同，儿童的眼睛还在发育阶段，长时间看手机更容易引起视觉疲劳，进而可能引发头晕恶心；成年人如果本身存在近视等视力问题，不恰当的看手机姿势等会加重视觉负担。而且手机屏幕的蓝光等光线刺激也可能影响视觉系统的正常调节，从而引发不适。
（二）姿势因素
低头看手机时，颈部处于前屈的不良姿势，这会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，影响颈部的血液循环。对于有颈椎病史的人群，这种不良姿势更容易诱发颈部肌肉劳损、颈椎曲度改变等，进而刺激颈部的神经、血管，导致头晕恶心等症状；年轻人长期保持不良姿势也会逐渐影响颈椎健康，增加出现此类症状的风险。
（三）神经心理因素
看手机时，大脑处于相对专注的状态，但长时间固定姿势和视觉刺激等可能会干扰神经调节。从心理角度看，过度沉迷手机可能导致精神紧张等情况。对于女性群体，在生理期等特殊时期，身体本身处于相对敏感的状态，看手机久了更容易出现头晕恶心；男性如果长期有不良的手机使用习惯，也可能因为神经心理调节失衡而出现不适。
二、缓解方法
（一）休息调整
立即停止看手机，找一个舒适的位置坐下或躺下，放松身体，让颈部肌肉等得到舒缓，一般休息10-15分钟左右，视觉和身体的紧张状态会有所缓解，头晕恶心症状可能会减轻。
（二）颈部活动
缓慢地进行颈部的前后左右转动等活动，每个方向转动3-5次，动作要轻柔缓慢，以缓解颈部肌肉的紧张，促进颈部血液循环，对于有颈椎问题的人群，可在专业人士指导下进行更合适的颈部康复动作。
（三）视觉放松
可以眺望远处的绿色植物等，让眼睛的焦距从近处的手机屏幕转移到远处，每次眺望1-2分钟，重复几次，帮助眼睛放松，减轻视觉疲劳带来的不适。
三、预防措施
（一）合理控制看手机时间
根据不同年龄设定合适的看手机时长，儿童每天看手机时间建议不超过1-2小时，成年人每天看手机时间控制在2-4小时以内，并且每隔20-30分钟就休息一下眼睛和身体。
（二）保持正确姿势
看手机时保持颈部正直，背部挺直，眼睛与手机屏幕保持适当距离，一般建议距离在30-50厘米左右，避免低头过度等不良姿势。
（三）环境因素
选择光线适宜的环境看手机，避免在过暗或过亮的环境中看手机，减少光线对眼睛的刺激，同时也能降低因环境因素导致的头晕恶心风险。
对于特殊人群，如儿童，家长要严格监督其看手机行为，引导正确使用；对于有颈椎病史等基础疾病的人群，除了上述预防措施外，更要注意保持良好的生活习惯，定期进行颈部的健康维护。
