胸大又软又下垂可能与年龄增长、体重波动大、长期佩戴不合适胸罩、怀孕哺乳后等因素有关，可先尝试非手术改善，如选择合适胸罩（含支撑性好及正确佩戴方法）、胸部锻炼（如俯卧撑、哑铃飞鸟）、饮食调整（摄入富含胶原蛋白食物、补充维生素），若效果不明显且有强烈改善意愿可谨慎评估后考虑手术但需注意手术风险等。
一、原因分析
胸大又软又下垂可能与多种因素有关，比如年龄增长，随着年龄增加，皮肤弹性下降、胶原蛋白流失，胸部支持组织也会逐渐松弛，导致胸部下垂；体重波动较大，短时间内体重快速增减会使乳房内脂肪组织及乳腺组织含量变化，影响乳房形态；长期佩戴不合适的胸罩，不能有效支撑胸部，也会导致胸部下垂；怀孕、哺乳后，乳房腺体组织增生后又回缩，也容易出现胸大、软且下垂的情况等。
二、非手术改善方法
（一）选择合适的胸罩
1.支撑性好的胸罩：应选择具有良好支撑功能的胸罩，其肩带宽度要合适，不能过窄，以免勒肩且支撑力不够；下围的宽度和紧度要能有效托起胸部，保持胸部的位置。例如，专业的运动型胸罩或者有加强支撑设计的日常胸罩，能在一定程度上缓解胸部下垂的外观。
2.正确佩戴方法：要确保胸罩正确佩戴，将乳房完全放入罩杯内，调整肩带和下围至合适的位置，每天佩戴时间不宜过长，也不宜过短，一般建议每天佩戴不超过8-10小时。
（二）胸部锻炼
1.俯卧撑：可以锻炼胸部肌肉，增强胸部肌肉的力量，从而在一定程度上改善胸部下垂的情况。进行俯卧撑时，要保持正确的姿势，双手间距与肩同宽，身体保持直线，慢慢降低身体，使胸部接近地面，然后再推起身体。每次可以做3-4组，每组10-15个，具体数量可根据自身情况逐渐增加。
2.哑铃飞鸟：仰卧在平凳上，双手各持一个哑铃，掌心相对，然后向上伸直手臂与身体垂直，再向两侧张开哑铃，如同飞鸟展翅，然后缓慢将哑铃收回到起始位置。每组做12-15个，做3-4组。通过锻炼胸部肌肉，使胸部更紧实，改善胸大、软且下垂的状况。
（三）饮食调整
1.摄入富含胶原蛋白的食物：像猪蹄、鱼皮、鸡爪等食物富含胶原蛋白，胶原蛋白有助于维持皮肤和组织的弹性，对胸部皮肤和支持组织有一定的好处。可以适当多吃这类食物，但要注意合理烹饪，避免摄入过多油脂。
2.补充维生素：维生素C、维生素E等对皮肤健康有益，能抗氧化，保护皮肤和组织。可以多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、菠菜、杏仁等，以获取充足的维生素。
三、手术改善方法（需谨慎评估）
如果非手术方法效果不明显，对于有强烈改善意愿的人群，可以考虑手术方式，常见的有乳房悬吊术等。但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，且手术效果也因人而异。在考虑手术前，需要到正规的医疗机构，由专业的医生进行全面评估，包括身体状况、乳房情况等，充分了解手术的风险和收益后再做决定。同时，不同年龄、身体状况的人群手术风险和恢复情况也不同，例如年轻女性相对可能恢复较快，但也需要遵循医生的术后护理建议。
总之，对于胸大又软又下垂的情况，可以先尝试非手术的方法进行改善，如果情况较为严重再考虑手术等进一步的措施，并且在整个过程中要根据自身的实际情况选择合适的方式，并遵循相关的注意事项。
