缓解焦虑可从运动调节、呼吸调节、认知调整、作息调整、社交互动等方面入手，运动助分泌内啡肽改善情绪，不同人群运动方式强度适度调整；深呼吸可在焦虑发作时立即操作放松身体；识别并调整消极思维模式；保持规律作息保证充足睡眠；积极参与社交活动分享感受获支持理解，不同人群依自身情况调整相关方面来缓解焦虑。
一、运动调节
适当运动有助于缓解焦虑，例如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽，内啡肽具有改善情绪的作用。不同年龄段人群运动方式和强度需适度调整，年轻人可选择较激烈的运动，老年人则适合散步等相对温和的运动形式。
二、呼吸调节
深呼吸是简单有效的自我治疗焦虑方法。找一个舒适位置坐下或躺下，慢慢地用鼻子吸气，让腹部膨胀，然后再用嘴巴缓缓呼气，重复几次。每次练习5-10分钟，可在焦虑发作时立即进行，不同生活方式人群都能操作，通过调节呼吸频率能使身体放松，缓解焦虑情绪。
三、认知调整
要识别消极的思维模式并进行调整。当出现焦虑相关负面想法时，尝试用理性思维替代。比如，若总是担忧“我肯定做不好”，可反问“有什么证据支持我肯定做不好呢？有没有其他可能情况”。对于不同病史人群，有焦虑症病史者更需留意自身思维动态，及时察觉并纠正消极认知。
四、作息调整
保持规律作息对缓解焦虑很重要。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7-8小时充足睡眠。良好睡眠能让身体和大脑得到充分休息，有助于稳定情绪。不同年龄人群作息需求略有差异，儿童青少年需保证更长睡眠时间，成年人也应维持规律作息来促进身心平衡。
五、社交互动
积极参与社交活动，与家人、朋友交流沟通。分享自己的感受，获取支持和理解。社交互动能让人感受到被关心，减少孤独感，从而缓解焦虑。不同性别在社交互动中可能有不同表现，可根据自身情况主动融入社交圈子，对于有社交恐惧病史人群，可先从较轻松的小范围社交开始逐步适应。
