缓解牙龈肿痛可通过局部冷敷，每次15-20分钟、间隔30分钟左右敷于肿痛牙龈对应面部外侧；保持口腔清洁，用淡盐水漱口每日3-4次、用软毛牙刷轻柔刷牙；调整饮食结构，避免刺激性食物，选择温软清淡食物；若肿痛持续不缓解或伴有发热等症状需及时就医排查病因，孕妇优先非药物干预且严重时遵医嘱，儿童不可自行随意用药需咨询专业医生。
一、局部冷敷缓解
可使用冰袋或冷毛巾敷于肿痛牙龈对应的面部外侧，每次冷敷15-20分钟，间隔30分钟左右。冷敷能使局部血管收缩，减轻牙龈组织的充血肿胀，不同年龄人群均可采用，通过物理降温快速缓解肿痛初期的不适，但要注意避免冻伤皮肤。
二、保持口腔清洁
用淡盐水漱口，每日3-4次，淡盐水有一定杀菌消炎作用，能减少口腔内细菌滋生。刷牙时选择软毛牙刷，轻柔刷洗牙齿，避免用力触碰肿痛牙龈，尤其儿童刷牙需家长协助，控制力度，防止加重疼痛，保持口腔清洁可阻断炎症进一步发展。
三、调整饮食结构
避免食用辛辣、过热、过冷及坚硬粗糙的食物，选择温软清淡的食物，如米粥、面条、豆腐等。这是因为刺激性食物会加重牙龈肿痛，不同年龄人群均需注意，例如儿童要保证营养摄入同时避免刺激牙龈，成年人也要严格把控饮食，减少对牙龈的不良刺激。
四、及时就医排查病因
若牙龈肿痛持续不缓解，或伴有发热、张口困难、牙龈出血不止等症状，需及时就医。因为牙龈肿痛可能由牙周炎、根尖周炎等疾病引起，不同病史人群出现此类情况都应尽快就诊，医生会通过检查明确病因并进行针对性处理，如牙周炎可能需进行龈上洁治、龈下刮治等治疗。
五、特殊人群温馨提示
孕妇：牙龈肿痛时优先采用非药物干预措施，如保持口腔清洁、局部冷敷等，孕期用药需谨慎，若情况严重需在医生评估下选择安全的治疗方式，避免自行用药影响胎儿健康。
儿童：儿童牙龈肿痛不可自行随意用药，应及时咨询儿科医生或口腔科医生，遵循儿科安全护理原则，由专业人员判断病因并给予适合儿童的处理方法，如检查是否为乳牙萌出等生理性因素导致的肿痛，采取相应安全的缓解措施。
