走出抑郁可通过运动干预，如不同人群选适合运动促分泌内啡肽改善情绪；心理治疗包括认知行为疗法可识别改变消极思维模式行为习惯、人际治疗聚焦改善人际关系；阳光接触与自然疗法，适当接触阳光助合成维生素D调节情绪；健康饮食，均衡饮食中富含Omega-3脂肪酸及维生素B的食物利于稳定情绪不同人群均应注重。
一、运动干预
运动是走出抑郁的有效方法之一。例如有研究表明，有氧运动如快走、慢跑等可以促进身体分泌内啡肽，内啡肽被称为“快乐激素”，能改善情绪。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如每次30分钟，每周5次的快走，坚持一段时间后，抑郁症状可能会有所缓解。不同年龄层的人群都可以参与适合自己的运动，年轻人可选择跑步、篮球等较为激烈的运动，老年人则可以选择太极拳、慢走等相对温和的运动方式。
二、心理治疗
1.认知行为疗法：通过识别和改变患者消极的思维模式和行为习惯来改善抑郁。比如帮助患者认识到自己不合理的认知观念，像过度概括、灾难化等，然后引导患者用更积极、合理的思维方式看待问题和处理事情。不同性别和年龄段的人都可以接受认知行为疗法，女性在面对抑郁时可能更易通过与治疗师交流来调整认知，儿童和青少年则需要在专业心理治疗师的引导下，以游戏等相对轻松的方式进行认知行为方面的调整。
2.人际治疗：聚焦于改善患者的人际关系。抑郁往往会影响患者与他人的相处模式，人际治疗帮助患者分析在人际关系中存在的问题，如沟通不畅、角色冲突等，并学习有效的人际交往技巧。对于有社交障碍的抑郁患者，尤其是那些因工作或生活中人际关系紧张而抑郁的人群，人际治疗能起到很好的作用，不同病史的患者只要适合该治疗方式都可以尝试。
三、阳光接触与自然疗法
适当接触阳光有助于改善抑郁。阳光中的紫外线可以促进人体维生素D的合成，维生素D与情绪调节有关。每天保证一定时间的户外活动，如在上午10点到下午3点之间，阳光不太强烈的时候，进行15-30分钟的户外活动。不同生活方式的人都可以利用日常的时间安排来接触阳光，比如上班族可以利用午休时间到户外散步晒太阳，老年人可以在清晨或傍晚到公园晒太阳。
四、健康饮食
均衡的饮食对改善抑郁有帮助。富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类，能起到稳定情绪的作用。还有富含维生素B的食物，像全麦面包、香蕉等，维生素B参与神经递质的合成，对情绪调节很重要。不同年龄、性别和病史的人群都应注重饮食的均衡，例如孕妇抑郁时更要保证摄入富含营养的食物来维持自身和胎儿的健康，同时改善抑郁状况；有糖尿病病史的抑郁患者则要在保证营养的同时注意控制血糖，选择低糖且富含营养的食物。
