饮食补钙可选择牛奶、豆制品、坚果、深绿色蔬菜等，不同人群有不同补钙要点，钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，服用有注意事项，晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化为维生素D促进钙吸收，不同人群晒太阳有注意事项，运动可辅助钙吸收，不同人群有不同运动建议。
一、饮食补钙
食物选择：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收；豆制品如豆腐、豆浆等也是良好的钙源，以100克北豆腐为例，约含138毫克钙；坚果中的杏仁等也含有一定量的钙；深绿色蔬菜像菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含66毫克钙。
不同人群饮食补钙要点：儿童处于生长发育阶段，对钙需求大，可保证每天饮用300-500毫升牛奶，多吃豆制品和绿叶蔬菜；孕妇需要为胎儿提供钙，除保证常规饮食补钙外，可适当增加富含钙食物的摄入；老年人钙流失较多，应多食用牛奶、豆制品等含钙丰富且易吸收的食物，同时注意饮食中钙磷比例，一般钙磷比维持在2：1较为适宜，可通过合理搭配食物来调整。
二、钙剂补充
钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，约40%，但需要在胃酸作用下解离为钙离子才能被吸收，适合胃酸分泌正常的人群；乳酸钙溶解性较好，适合肠胃功能较弱者；葡萄糖酸钙含钙量相对较低，约9%，但刺激性小。
服用注意事项：钙剂最好在两餐之间服用，可减少食物对钙吸收的影响；与维生素D同服有助于钙的吸收，因为维生素D能促进肠道对钙的摄取；不同人群钙剂选择需谨慎，儿童应选择适合儿童剂型的钙剂，避免过量服用导致便秘等问题；老年人若有肾功能不全等情况，选择钙剂时需咨询医生，防止高钙血症等问题。
三、晒太阳促进钙吸收
晒太阳原理：皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D，维生素D能促进肠道对钙的吸收。一般建议每天晒太阳15-30分钟，选择上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候，可暴露面部、手臂等部位，但要注意避免晒伤。
不同人群晒太阳注意事项：儿童晒太阳时要注意保护眼睛和生殖器官，可适当遮盖；老年人晒太阳时要选择安全的场所，防止摔倒，且皮肤较薄，注意避免长时间暴晒导致皮肤损伤；孕妇晒太阳要适度，避免过度暴晒引起身体不适。
四、运动辅助钙吸收
运动对钙代谢的影响：适当的运动可以增加骨骼的机械应力，刺激骨细胞活性，有助于钙在骨骼中的沉积。例如跑步、跳绳、游泳等运动都对骨骼有益。
不同人群运动建议：儿童可选择适合其年龄的运动，如跳绳、打篮球等，每周进行3-5次，每次30分钟左右；成年人可根据自身情况选择有氧运动和力量训练相结合的方式，如慢跑、举重等；老年人适合进行温和的运动，如慢走、太极拳等，每周坚持3-4次，每次20-30分钟，运动时要注意循序渐进，避免运动损伤。
