改善打鼾可通过调整睡眠姿势为侧卧位，控制体重减轻颈部脂肪堆积缓解气道狭窄，治疗鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大等基础疾病，睡前用生理盐水清洗鼻腔保持通畅，还需避免睡前饮酒及服用镇静类药物以维持呼吸道通畅
一、调整睡眠姿势
侧卧位睡眠是改善打鼾的有效方法之一。仰卧位时，舌根易后坠阻塞气道引发打鼾，而侧卧位能减少气道阻塞情况。不同年龄段人群均适用，例如儿童打鼾时，家长可在其睡眠中适当帮助调整至侧卧位，长期坚持有助于减轻打鼾症状。
二、控制体重
体重超重会使颈部脂肪堆积，导致气道狭窄从而引发打鼾。通过合理饮食与适度运动控制体重，研究显示体重减轻5%-10%可明显缓解打鼾程度。不同性别控制体重原理相同，但需依据自身状况选合适运动，如女性可选择瑜伽、慢跑等运动方式。
三、治疗基础疾病
某些基础疾病会引发打鼾，像鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大等。以鼻炎为例，可通过使用生理盐水冲洗鼻腔清除分泌物，改善鼻腔通气；对于儿童腺样体肥大，必要时需进行医疗干预，这能从根源上解决因基础疾病导致的打鼾问题。
四、保持鼻腔通畅
睡前用生理盐水清洗鼻腔，能清除鼻腔内的分泌物，保证鼻腔通气顺畅，进而减少打鼾。不同年龄人群均可进行鼻腔清洗，儿童清洗时要注意力度适中，避免造成不适。
五、避免睡前不良行为
睡前应避免饮酒及服用镇静类药物，因为酒精和镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道阻塞，从而加重打鼾。无论何种年龄性别，尤其是有基础呼吸疾病的人群，更要严格避免摄入此类物质，以维持呼吸道正常通畅状态。
