富含优质蛋白质的鱼类含Omega-3助肾脏功能且适量摄入可减轻肾脏代谢负担，核桃等坚果含微量元素与不饱和脂肪酸但肥胖等需控量，黑豆作为黑色食物含多种营养且异黄酮有抗氧化作用但孕妇要熟透适量，菌菇类含多糖体有益但过敏者避免基础肾病者遵医嘱控量。
一、富含优质蛋白质的食物
鱼类是补肾的良好选择，例如三文鱼、鳕鱼等，富含优质蛋白质，同时含有Omega-3脂肪酸，有助于维持肾脏细胞的正常功能，对肾脏健康有积极作用。研究表明，适量摄入优质蛋白质可减轻肾脏代谢负担，维持氮平衡，对肾功能正常及轻度肾功能减退者均有一定益处。老年人随着年龄增长肾脏功能逐渐衰退，可适当增加鱼类摄入以补充营养；年轻人若长期熬夜、过度劳累损伤肾气，也可通过食用鱼类补充蛋白质来辅助补肾。
二、坚果类食物
核桃是常见的补肾坚果，其中含有丰富的微量元素（如锌、锰等）及不饱和脂肪酸。锌参与肾脏多种酶的合成，对维持肾脏正常生理功能有重要作用；不饱和脂肪酸有助于改善肾脏血液循环。但需注意，坚果热量较高，肥胖人群或有高脂血症风险者应控制摄入量，每日适量食用（约10-15克）即可。
三、黑色食物
中医理论认为黑色入肾，黑豆是典型代表。黑豆富含植物蛋白、维生素B族、铁、镁等营养成分，可煮食或制成黑豆豆浆。研究发现，黑豆中的异黄酮等成分具有抗氧化作用，能减轻肾脏氧化应激损伤，对肾脏有一定保护作用。孕妇食用黑豆需注意烹饪熟透，避免引起消化不良，且应根据自身体质适量摄入，若有特殊病史（如妊娠糖尿病）需在医生指导下调整食用量。
四、菌菇类食物
香菇等菌菇类食物含有多种营养素，如多糖体等成分。研究显示，菌菇中的多糖物质具有免疫调节作用，间接对肾脏健康有一定益处。一般人群可适量食用菌菇类菜肴，但对菌菇过敏者应避免摄入。对于有基础肾脏疾病的患者，食用菌菇类需注意控制量，遵循医生建议的饮食方案，防止因过量摄入加重肾脏负担。
