日常自我清理需正确选用软毛含氟牙膏早晚以巴氏刷牙法超3分钟清洁儿童需辅助，每天至少轻柔用牙线清理邻面，用含氯己定等成分漱口水辅助但不能替代刷牙牙线特殊人群需注意，专业牙科清理有专业牙医用超声波洗牙击碎牙垢冲洗需告知病史孕妇选合适孕周老人操作温和，还有手工刮治针对顽固牙垢特殊人群需血糖平稳时进行，生活方式上要减少高糖高黏性食物增加纤维食物、保持规律口腔清洁频率进食后漱口老人需家属协助。
一、日常自我清理方法
1.正确刷牙：选择软毛牙刷及含氟牙膏，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时长不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，使刷毛进入龈沟和邻间区，轻柔水平颤动牙刷，清除牙齿表面及牙龈边缘的牙垢。儿童刷牙需家长辅助，选用儿童专用软毛牙刷，牙膏用量适量（黄豆粒大小），避免误吞。
2.使用牙线：每天至少使用一次牙线，清理牙齿邻面的牙垢。将牙线缓慢滑入牙缝，呈C形包绕牙面，上下刮动清洁邻面，对于牙间隙较宽的情况可选择牙线棒，操作时动作轻柔，避免损伤牙龈。孕妇因激素变化易致牙垢增多，使用牙线时需注意力度。
3.使用漱口水：选择含氯己定等成分的漱口水辅助清洁，但漱口水不能替代刷牙和牙线，仅可作为补充，使用时按照产品说明含漱一定时间后吐出。老年人若有牙周疾病，使用漱口水前应咨询医生，选择适合自身口腔状况的产品。
二、专业牙科清理
1.超声波洗牙：由专业牙医操作，利用超声波振动的高频能量击碎牙垢和牙结石，通过喷水将击碎的碎屑冲洗掉，能有效清除牙齿表面及龈下部分的牙垢。洗牙前需告知医生病史，如是否有心脏病、出血性疾病等，孕妇洗牙需选择合适孕周（一般孕中期较安全）。老年人洗牙时要注意操作温和，避免因牙周萎缩导致牙根暴露等问题。
2.手工刮治：对于龈下较顽固的牙垢，牙医会使用手工刮治器进行精细刮除，适用于牙周炎等伴有较严重牙垢堆积的情况，操作时需根据患者口腔具体状况谨慎进行，特殊人群如糖尿病患者，需在血糖控制平稳时进行，以降低感染风险。
三、生活方式对牙垢清理的影响及应对
1.饮食方面：减少高糖、高黏性食物摄入，如糖果、蛋糕、糯米制品等，此类食物易黏附于牙齿表面形成牙垢；增加富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，进食时可机械性清洁牙齿表面，减少牙垢形成。儿童应控制零食尤其是含糖零食的摄入，孕妇需注意均衡饮食，避免因营养不均衡加重牙垢问题。
2.口腔卫生习惯：保持规律的口腔清洁频率，除早晚刷牙、使用牙线外，可增加进食后漱口的习惯，及时清除食物残渣，降低牙垢形成几率。老年人行动不便时，可由家属协助进行口腔清洁，确保口腔卫生维护到位。
