跟腱疼痛可通过休息与制动、冷敷与热敷、物理治疗、康复锻炼来处理，若持续不缓解或严重影响活动需及时就医评估，医生会据情况做检查并据不同人群制定方案。
一、休息与制动
跟腱疼痛时首先要让跟腱充分休息，避免继续进行会加重跟腱负担的活动，比如长时间跑步、跳跃等。对于运动员或经常进行高强度运动的人群，这一点尤为重要，因为持续的运动刺激会让跟腱疼痛进一步加重。例如，一名篮球运动员出现跟腱疼痛后，若继续频繁进行急停急转等动作，跟腱损伤可能会恶化。
二、冷敷与热敷
急性期冷敷：在跟腱疼痛的急性期（通常是受伤后的48小时内），可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在跟腱部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的肿胀和疼痛。比如运动后立即出现跟腱疼痛，及时冷敷可有效减轻炎症反应。
恢复期热敷：受伤48小时后，若跟腱疼痛处于恢复期，可进行热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在跟腱处，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，有助于跟腱损伤的修复。
三、物理治疗
超声波治疗：超声波可以深入组织，促进跟腱局部的血液循环，加速组织修复。通过超声波的机械效应和热效应，缓解跟腱的疼痛和炎症。一般需要在专业理疗师的操作下进行，治疗频率和时间根据跟腱损伤的程度而定。
冲击波治疗：体外冲击波治疗对于跟腱疼痛有一定的疗效。它可以刺激跟腱组织的修复，促进血管生成和细胞的增殖。研究表明，一定能量的冲击波能够改善跟腱的微观结构，减轻疼痛症状。
四、康复锻炼
跟腱拉伸锻炼：简单的跟腱拉伸动作有助于改善跟腱的柔韧性。比如站立位，一只脚在前，脚跟着地，后腿伸直，身体向前倾，感受跟腱的拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧重复。对于久坐且缺乏运动的人群，长期坚持拉伸锻炼可预防跟腱疼痛；对于运动员等经常运动的人群，在运动前后进行拉伸能降低跟腱受伤风险。
踝关节力量训练：通过进行踝关节的力量训练，如踮脚尖练习等，可以增强跟腱周围肌肉的力量，从而更好地保护跟腱。开始时可以每组做10-15次，每天进行3-4组，随着力量的增强逐渐增加次数和难度。
五、就医评估
如果跟腱疼痛持续不缓解或者疼痛较为严重，影响到日常行走等活动，应及时就医。医生会进行详细的检查，可能包括体格检查、超声检查或磁共振成像（MRI）等，以明确跟腱损伤的程度。例如，通过MRI可以清晰看到跟腱是否有撕裂等情况。对于不同年龄的人群，就医的时机和处理方式可能有所不同。儿童出现跟腱疼痛时，由于其骨骼肌肉系统处于发育阶段，更需要谨慎评估，排除先天性或发育性的跟腱相关问题；老年人出现跟腱疼痛可能与退行性变等因素有关，就医后需要综合考虑其整体健康状况来制定治疗方案。女性在怀孕期间出现跟腱疼痛，需要考虑孕期特殊生理状态对跟腱的影响，就医时要告知医生孕期情况，以便医生选择合适的检查和治疗方式，避免对胎儿造成不良影响。
