家庭日常护理可通过正确刷牙、使用牙线、饮食调整来改善牙黄；专业口腔护理有洗牙、牙齿美白（包括冷光美白和家庭美白套装）；不同年龄人群牙黄原因不同，采取措施要依自身情况，若因口腔疾病致牙黄需针对原发病治疗，还应保持良好生活习惯并定期口腔检查以维护口腔健康。
一、家庭日常护理方法
（一）正确刷牙
选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。使用含氟牙膏，能帮助清洁牙齿并预防牙釉质脱矿。巴氏刷牙法是比较推荐的刷牙方式，将牙刷与牙长轴呈45°角指向根尖方向，按照牙龈-牙面-咬合面的顺序，使刷毛进入龈沟和邻间区，做短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，移动约1毫米，依次对每个牙面进行清洁。对于儿童，家长要帮助其养成正确刷牙的习惯，因为儿童口腔卫生不佳是导致牙黄的常见原因之一，年龄较小的儿童可选择儿童专用的含氟牙膏，用量如米粒大小即可。
（二）使用牙线
每天使用牙线清洁牙缝，能有效清除牙刷难以到达的牙缝中的食物残渣和菌斑，防止菌斑堆积导致牙黄。对于青少年和成年人，牙缝间容易残留食物和菌斑，定期使用牙线可以维护口腔清洁。使用牙线时要注意动作轻柔，避免损伤牙龈。
（三）饮食调整
减少食用容易染色的食物和饮料，如咖啡、浓茶、可乐、巧克力等。这些食物和饮料中的色素容易附着在牙齿表面，导致牙黄。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，进食后纤维食物的摩擦作用有助于清洁牙齿表面。对于有长期饮用咖啡习惯的人群，可尝试用吸管饮用，减少咖啡与牙齿的接触面积。
二、专业口腔护理方法
（一）洗牙
洗牙是通过专业的器械去除牙齿表面的牙菌斑、牙结石、色素等，从而达到清洁牙齿、改善牙黄的效果。一般每6-12个月进行一次洗牙。对于有吸烟习惯、喜欢喝有色饮料的人群，洗牙的频率可以适当增加。洗牙后牙齿可能会有短暂的敏感，这是正常现象，通常在1-2周内会逐渐缓解。孕妇在洗牙时需要特别注意，要选择正规的口腔机构，告知医生怀孕情况，因为孕期洗牙可能会因为紧张等因素导致一些风险，一般建议在孕中期进行洗牙。
（二）牙齿美白
1.冷光美白：冷光美白是通过特殊的冷光照射，激活美白剂，使其快速渗透到牙齿釉质层和牙本质层，分解色素，从而达到美白牙齿的效果。冷光美白的效果较为显著，一般可以使牙齿提高2-4个色阶。但是，冷光美白可能会引起牙齿短期的敏感，尤其是对于牙本质敏感的人群。在进行冷光美白前，需要对牙齿进行全面检查，排除牙龈炎症等口腔疾病。对于儿童，由于牙齿和牙龈还在发育阶段，不建议进行冷光美白。
2.家庭美白套装：可以在医生的指导下使用家庭美白套装。家庭美白套装中的美白剂浓度相对较低，使用时按照说明书将美白剂涂抹在牙齿上，通过佩戴美白牙托进行美白。使用家庭美白套装时要注意按照规定的时间和频率使用，避免过度使用导致牙齿敏感。成年人如果牙齿有轻度牙黄，且口腔健康状况良好，可以考虑使用家庭美白套装，但使用前最好咨询牙医的建议。
三、注意事项
不同年龄阶段的人群牙黄的原因可能有所不同，儿童牙黄可能与口腔清洁不到位、饮食习惯不良（如过多饮用含糖饮料）等有关；成年人牙黄可能与吸烟、长期饮用有色饮料、口腔卫生维护不佳等有关。在采取去除牙黄的措施时，要根据自身的实际情况选择合适的方法。如果牙黄是由于某些口腔疾病引起的，如四环素牙、氟斑牙等，需要针对原发病进行相应的治疗，单纯的日常护理和普通美白方法可能效果不佳。同时，要注意保持良好的生活习惯，定期进行口腔检查，维护口腔健康。
