清洁肌肤要据肤质选清洁频率和产品，防晒分场景选产品并避紫外线最强时物理防晒，保湿按肤质选产品且早晚清洁后保湿干燥季增次，规律作息保成人7-8小时睡眠及质量，健康饮食多摄维CE和胶原食物、少刺激性食物，适度运动每周3-5次每次30分钟以上，孕妇用孕妇专用温和护肤品，敏感肌选护肤品先局部试用。
清洁频率：根据肤质选择合适清洁频率，油性皮肤可早晚各清洁一次，中性皮肤可早晚各清洁一次或晚上清洁一次，干性皮肤建议晚上清洁一次。油性皮肤油脂分泌旺盛，若不及时清洁易堵塞毛孔引发痘痘等问题；干性皮肤过度清洁会破坏皮肤屏障，导致皮肤更加干燥。
清洁产品选择：油性皮肤可选用清洁力较强的氨基酸或皂基洁面产品；干性皮肤宜选用温和滋润的氨基酸洁面产品；敏感皮肤则要选择温和无刺激、不含香料和酒精的洁面产品。不同肤质皮肤状态不同，合适的洁面产品能有效清洁皮肤又不破坏皮肤屏障。
防晒防护
防晒产品选择：日常通勤可选择防晒指数（SPF）30-50、防护紫外线（UV）A和UVB的防晒霜；户外活动时需选择SPF50以上、PA++++的高倍防晒霜。不同场景紫外线强度不同，合适的防晒指数能为皮肤提供相应防护。
防晒时间与方式：尽量避免在紫外线最强的10：00-16：00外出，若必须外出，需穿戴防晒衣、遮阳帽、太阳镜等进行物理防晒。长时间暴露在紫外线下，紫外线会损伤皮肤细胞，导致皮肤老化、长斑等问题。
保湿滋润
保湿产品选择：干性皮肤可选用滋润度高的面霜；中性皮肤可选择乳液；油性皮肤可选择轻薄的水乳。不同肤质对保湿产品的需求不同，合适的保湿产品能保持皮肤水分，维持皮肤健康状态。
保湿频率：每天早晚清洁皮肤后都应进行保湿步骤，干燥季节可适当增加保湿次数。皮肤水分流失会导致干燥、起皮等问题，及时保湿能补充皮肤水分。
规律作息
睡眠时长：成年人建议每天保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，导致皮肤暗沉、长痘痘等。例如，长期熬夜的人皮肤状态往往较差，出现黑眼圈、皮肤粗糙等问题。
睡眠质量：营造良好的睡眠环境，保证睡眠环境安静、黑暗和适宜的温度。高质量的睡眠有助于皮肤自我修复和更新。
健康饮食
营养摄入：多摄入富含维生素C、E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，维生素C、E具有抗氧化作用，能延缓皮肤衰老；多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，有助于保持皮肤弹性。均衡的饮食能为皮肤提供所需营养，维持皮肤正常生理功能。
避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，这类食物可能会刺激皮肤，引发痘痘、粉刺等问题。高糖食物会导致血糖波动，影响皮肤状态。
适度运动
运动频率与方式：每周进行3-5次运动，每次运动30分钟以上，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动能促进血液循环，为皮肤输送营养，加速皮肤新陈代谢，使皮肤更加健康有光泽。例如，有氧运动可以改善皮肤的血液循环，让皮肤呈现健康的色泽。
特殊人群注意事项
孕妇：孕妇选择护肤品需格外谨慎，应选择孕妇专用的温和无刺激产品。因为普通护肤品中的某些成分可能会对胎儿产生影响，孕妇皮肤也可能会发生变化，更需要温和的护理。
敏感肌人群：敏感肌人群在选择护肤品时要更加严格，先进行局部试用，确保无过敏反应后再全面使用。敏感肌皮肤屏障较薄，容易受到外界刺激而过敏，谨慎选择护肤品至关重要。
