非药物缓解咖啡因过量致神经兴奋可通过多喝水加速代谢促进排泄、营造黑暗安静适宜温度环境促进褪黑素分泌助眠、通过深呼吸冥想适度放松身心，儿童群体需避免药物干预用非药物方法并限咖啡因摄入，孕妇群体应避免自行服药通过缓慢散步等活动促代谢保情绪稳定，有基础病史人群不宜用剧烈运动可选平缓方式放松并密切关注身体状况。
一、非药物缓解方式及原理
1.加速代谢促进排泄：多喝水可增加尿量，帮助咖啡因通过尿液排出体外，一般每小时饮用200~300毫升温开水，持续适量饮水能加速体内咖啡因代谢进程，从而缓解因咖啡因过量导致的神经兴奋状态。
2.营造适宜睡眠环境：确保睡眠环境黑暗、安静且温度适宜（约18~25℃），黑暗环境能促进褪黑素分泌，褪黑素是调节睡眠的重要激素，安静舒适的环境可减少外界干扰，利于身体进入睡眠状态。
3.适度放松身心：可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，深呼吸能使交感神经兴奋性降低，冥想有助于转移对失眠的注意力，让身体逐渐进入放松的睡眠准备状态，一般每次深呼吸持续5~10分钟，冥想可进行15~20分钟。
二、特殊人群注意要点
1.儿童群体：儿童对咖啡因更敏感，过量咖啡导致失眠时，应避免使用药物干预，优先采用非药物方法，如少量多次给予温水帮助代谢，同时确保儿童睡眠环境安静舒适，且严格限制儿童摄入含咖啡因的饮品及食品，因为儿童神经系统发育尚未完善，过量咖啡因可能对其神经调节功能产生更明显不良影响。
2.孕妇群体：孕妇摄入咖啡因需格外谨慎，若因过量咖啡出现失眠，应避免自行服用药物，可通过缓慢散步（避免剧烈运动）等方式适度活动促进代谢，同时保持情绪稳定，因为孕妇的睡眠状况会影响胎儿发育，过度焦虑等情绪也可能加重失眠，且散步时要注意安全，避免摔倒等意外情况。
3.有基础病史人群：如患有心血管疾病者，过量咖啡导致失眠时，不宜采用可能刺激心血管的剧烈运动方式，可选择平缓的深呼吸、静坐等方式放松，同时需密切关注自身身体状况，若失眠伴随心悸、胸闷等不适加重，应及时就医评估，因为心血管疾病患者对咖啡因代谢及睡眠改变的耐受能力较低，需特别谨慎处理。
