不同食物富含不同对眼部有益的成分，深色蔬菜和水果含抗氧化剂，如蓝莓、菠菜等；柑橘类水果富含维生素C；深海鱼类富含Omega-3脂肪酸；南瓜含叶黄素；坚果类富含维生素E，它们分别对眼部健康有不同益处，不同人群需根据自身情况合理摄入相关食物。
柑橘类水果：橙子、柚子等柑橘类水果富含维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白对眼球结构的维持有重要作用。它可以帮助增强眼部血管的韧性，减少血管破裂出血的风险，从而在一定程度上对玻璃体混浊的预防和改善有帮助。不同年龄段的人群都可以适当摄入柑橘类水果来补充维生素C，但儿童食用时需注意避免呛噎。对于有糖尿病的患者，要注意控制柑橘类水果的摄入量，因为这类水果含糖量相对较高，需遵循糖尿病饮食管理原则。
富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。DHA是视网膜的重要组成成分，能够参与视网膜细胞的形成和功能维持。摄入足够的Omega-3脂肪酸有助于维持视网膜的正常代谢，减少玻璃体混浊相关的眼部炎症反应。一般人群可以每周适量食用1-2次深海鱼类，但对于孕妇、哺乳期女性等特殊人群，需要注意选择污染较小的鱼类品种，并且遵循医生或营养师的建议控制摄入量。有海鲜过敏史的人群则应避免食用深海鱼类。
富含叶黄素的食物
南瓜：南瓜也是叶黄素的良好来源之一。叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用，能够降低年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的发生风险，间接对玻璃体混浊的预防有帮助。不同生活方式的人群，如长期用眼的办公族，可以适当增加南瓜的摄入，以补充叶黄素。对于胃肠道功能较弱的老年人，烹饪南瓜时可以采用蒸煮等方式，使其更容易消化吸收。
富含维生素E的食物
坚果类：杏仁、核桃等坚果富含维生素E，维生素E是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受氧化损伤。它可以参与眼部的抗氧化防御系统，维护眼部组织的正常功能。例如，核桃中的维生素E含量较为丰富，长期适量食用核桃等坚果对眼睛健康有益。但坚果中油脂含量较高，对于肥胖人群或患有高脂血症的人群，需要控制坚果的摄入量，每天食用量不宜过多，可选择在两餐之间少量食用。
