排查环境因素需关注室内温度湿度、光线噪音营造适宜睡眠环境；关注饮食因素要合理安排晚餐及避免睡前特殊饮食；检查身体状况包括是否饥饿过饱、有无身体不适及出牙不适并相应处理；建立良好睡眠习惯要固定作息时间和进行睡前安抚活动帮助小孩睡好。
一、排查环境因素
1.温度与湿度：室内温度保持在22~25℃较为适宜，湿度维持在50%~60%。过冷或过热、湿度过高或过低都会影响小孩睡眠。比如，温度过高可能导致小孩出汗，引起不适；湿度过低可能使小孩呼吸道黏膜干燥，容易醒来。
2.光线与噪音：夜间应营造黑暗安静的睡眠环境。过于明亮的光线或嘈杂的噪音都会干扰小孩睡眠。可使用遮光窗帘阻挡室外光线，保持卧室安静，避免大声喧哗或电器发出过大声响。
二、关注饮食因素
1.晚餐安排：小孩晚餐不宜过饱或过少。过饱可能导致消化不良，引起腹胀、腹痛等不适；过少则可能在夜间因饥饿醒来。晚餐应选择易消化的食物，如小米粥、软面条等，且晚餐时间不宜过晚，一般建议在睡前2~3小时进食完毕。
2.特殊饮食情况：如果小孩有睡前喝牛奶的习惯，适量饮用是可以的，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但不要过量，以免夜间频繁排尿影响睡眠。同时，要避免小孩在睡前食用辛辣、油腻或含咖啡因的食物，这些可能会刺激小孩神经系统，导致睡眠不踏实。
三、检查身体状况
1.是否有饥饿或过饱：除了晚餐因素外，夜间小孩可能会因为饥饿醒来，此时可以适当安抚，如轻轻拍打并给予少量温水；但也要注意避免过度喂养导致过饱不适。
2.是否有身体不适：检查小孩是否有发热、鼻塞、皮疹等情况。发热会使小孩身体不适，鼻塞会影响呼吸，皮疹可能引起瘙痒，这些都可能导致小孩夜里睡觉不踏实。如果发现小孩有异常身体状况，应及时采取相应措施，如发热时根据情况进行物理降温等，但需注意儿童用药禁忌，优先非药物干预，且避免低龄儿童使用不恰当药物。
3.是否有出牙不适：对于处于出牙期的小孩，牙龈可能会有肿痛等不适，也会影响睡眠。可以给小孩提供干净的牙胶让其啃咬，缓解出牙不适。
四、建立良好睡眠习惯
1.固定作息时间：每天尽量固定小孩的上床睡觉时间和起床时间，帮助小孩建立规律的生物钟。例如，每天晚上8~9点左右让小孩上床准备睡觉，早上7~8点左右起床，长期坚持有助于小孩形成良好的睡眠节律。
2.睡前安抚活动：睡前可以进行一些安静的安抚活动，如给小孩讲轻柔的故事、播放舒缓的音乐等。这些活动可以帮助小孩放松身心，进入睡眠状态。但要注意故事内容不宜过于刺激，音乐音量不宜过大。
