健忘调节以非药物干预为主，优化生活方式需规律作息保证睡眠、合理饮食增含Omega-3及抗氧化剂食物、适度运动促血液循环，认知与社交刺激包括参与记忆游戏等认知训练和社交互动，儿童健忘要关注学习压力等营造轻松氛围，老年健忘需警惕痴呆定期评估并参与集体活动，基础病史人群要控基础病，药物干预优先非药物特定疾病遵医嘱谨慎用。
一、非药物干预为主的综合调节
（一）优化生活方式
1.规律作息：保证每日7~8小时高质量睡眠，睡眠过程中大脑会进行记忆巩固，睡眠不足或质量差会干扰记忆形成与存储，影响健忘状况。
2.合理饮食：增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼类，其有助于维持大脑细胞膜结构稳定；多食用富含抗氧化剂的蔬果，像蓝莓、菠菜等，抗氧化剂可减少大脑氧化应激损伤，利于保护神经细胞功能，对改善健忘有帮助。
3.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，例如快走、游泳等，运动能促进血液循环，为大脑输送充足氧气和营养物质，增强大脑代谢功能，进而改善健忘表现。
（二）认知与社交刺激
1.认知训练：通过参与记忆游戏（如数字记忆、图形回忆等）、学习新技能（如乐器演奏、新语言学习）来刺激大脑神经可塑性，强化神经突触连接，提升记忆相关脑区的功能。
2.社交互动：积极参与社交活动，保持与他人的频繁交流，丰富的社交环境能激发大脑活跃性，延缓认知功能衰退，对改善健忘有积极作用。
二、特殊人群针对性建议
（一）儿童期健忘
若儿童出现健忘情况，需关注是否存在学习压力过大、睡眠不规律等因素。建议营造轻松的学习氛围，保证孩子充足且规律的睡眠，避免过度课业负担，通过游戏化学习等方式激发孩子对知识的兴趣，以促进大脑正常的认知发展。
（二）老年人群健忘
老年人健忘需警惕阿尔茨海默病等痴呆性疾病的可能，应定期进行认知功能评估及相关体检。在生活方式调整基础上，可鼓励老人参与适合的集体活动，如老年大学课程等，维持大脑活跃度，同时家属需密切关注老人日常认知变化，及时发现异常并就医。
（三）基础病史人群健忘
对于患有高血压、糖尿病等基础病史的人群，健忘可能与基础病导致的脑供血不足、神经损伤等有关。此类人群需严格控制基础病，遵循医生制定的高血压、糖尿病管理方案，稳定血压、血糖水平，以减少基础病对脑功能的不良影响，进而改善健忘状况。
三、药物干预相关原则
若健忘是由特定疾病（如因神经系统疾病等导致）引起，可能会涉及改善认知的药物，但儿童应避免随意使用药物干预。药物使用需严格遵医嘱，且以患者舒适度为考量标准，优先选择非药物干预手段改善健忘情况，仅在非药物干预效果不佳且病情需要时，由专业医生评估后谨慎使用相关药物。
