怎样克服抑郁情绪

自残是抑郁症吗

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

对于自残是否抑郁症，需要进行合理评估。有一些人对于自己之前做过的一些事情或者是认为自己做的不好，觉得非常内疚、自责，所以容易出现自残行为。但是要诊断为抑郁症，同时还要结合其他方面。比如是否有情绪长期低落状态或者是通过抑郁量表来进行测量，包括躯体伴发一些症状，比如胸闷、气短或者身体某一部位疼痛或者是长

手术后的人吃什么比较有营养

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

手术后的人多吃一些高蛋白、高热量食物，这样才能够保证摄入营养比较够，能够增强机体体质，快速恢复疾病，比如多吃蛋类、奶类、肉类以及各种新鲜蔬菜、水果类，根据患者体质来进行食用，比如对于胃肠道功能还比较差人群可以给予少量多餐、流质、半流质食物，这样能够促进营养物质消化和吸收。

怎样克服抑郁情绪

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

在日常的生活当中，出现抑郁情绪比较常见。如果是因为重大事件而引起的抑郁情绪，首先可以有意识的进行改善，比如和好朋友到户外进行运动或者散步，避免自己长期处在抑郁情绪当中。如果抑郁情绪比较明显，通过上述方式没有办法有效改善，可以找精神科医生或者咨询心理咨询师通过药物以及心理咨询的方式进行缓解。

怎么消除强迫症

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

对于被诊断为强迫症的患者，需根据症状的严重程度，选择药物治疗以及心理咨询的治疗。在药物治疗的同时，日常生活当中出现强迫症状时，如强迫观念、思维或者强迫行为时，应通过深呼吸等方式，促使自己有意识地停下，从而放松自己紧张的躯体以及情绪，打断强迫的行为或者思维。同时，此类患者还应配合药物治疗，能够有效的改

孕妇每天饮食

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

孕妇的饮食要根据孕妇的喜好来进行，通常只要忌烟忌酒、避免辛辣刺激的食物以及浓茶、咖啡等刺激性的食物。可以高营养、高蛋白、高维生素。多吃新鲜的蔬菜、水果、肉类、蛋白质营养丰富，食物要多样化，这样才能保证孕妇每天的生理上的需求。

被自家狗咬了会出现什么症状

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

被自家的狗咬过之后也需要及时的用水冲洗，用肥皂水去清洗，冲水需要五分钟以上，然后及时的到医院进行狂犬疫苗的接种。即使自家的狗打过狂犬疫苗，但是被狗咬过之后也需要引起重视，及时的接种疫苗。对于家里面养狗一定要注意。除了接种疫苗之外，与狗的亲密接触时也需要避免被咬伤、抓伤。

蛋白质摄入不足会出现哪些问题

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

蛋白质摄入不足首先会表现为机体的抵抗能力降低，机体容易受到病毒、细菌等微生物的侵袭，会引起感冒、感染或者发生贫血等疾病。另外，患者的身体会逐渐消瘦，食欲下降。同时，蛋白质摄入不足对于精神状态也会造成一系列的影响，比如出现注意力、记忆力下降，头疼头晕，全身乏力等现象。出现上述情况后，首先要到医院做相应

浑身没劲，经常失眠

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

经常失眠就会导致身体上出现一些状况，包括浑身没劲、心率快、头疼、头晕、注意力、记忆力都下降等一些情况。纠正了失眠，这些症状就会随之改善。白天要多运动、多晒太阳，调整一些不良的生活习惯，避免白天过度的睡眠。另外在睡眠前可以喝温热的牛奶，用温水泡脚等等这样的一些健康的生活管理可以促进良好的睡眠。

怎么知道自己有抑郁

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

想要了解自己是否抑郁，可以根据日常情绪表现判断，比如是否有长期情绪低落、闷闷不乐、感兴趣的事情不愿意做、整天在家独处，甚至出现自残自伤的行为。同时也可以结合抑郁量表评估，还有躯体症状，比如胸闷、气短、失眠、头疼、头晕等。通过检查没有器质性疾病，而且跟情绪有关系，就要考虑有抑郁倾向。

总是心烦意乱怎么回事

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

经常性心烦意乱，大多数原因是由于生活工作当中压力巨大，导致经常处在紧张焦虑状态当中。同时，也是由于生活当中事件比较琐碎、繁琐，总是感觉理不清，日复一日，就会造成经常性心烦意乱。针对这种情况，通常可以通过一些行为模式改变或者是有意识来工作，生活中有意识地做出一些调整，提升工作效率，这样都能够有效改善。

宝宝老是吃手指头是怎么回事

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

宝宝吃手指头的原因，首先根据年龄段分析。如果宝宝年龄段比较小在一岁以内，吸允手指是通过用口腔感知世界，这是一种正常的生发育现象，家长不用过多担心， 也不要打断或者是呵斥宝宝，注意手部卫生即可。如果是较大的宝宝经常吸收手指，并出现咬手指现象，就要怀疑是体内缺乏微量元素所致。

如何知道自己有没有抑郁症

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

想要知道自己有没有抑郁症，首先观察在近期内有没有出现没有任何生活事件影响下，而无缘无故的出现情绪低落的状态，甚至不愿意出门与其他的朋友、同事交往，愿意自己独处，在独处的时间，还经常有暗自流泪。其次自卑自责的情绪比较严重，之前感兴趣的事情也不愿意做，而且身体疲劳乏力，没有精神等症状。也可以通过测量抑郁

晚上睡觉总是失眠怎么办？

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

晚上总是失眠，可以采用一些行为训练的方法，会起到很好的效果。比如说在睡眠前调整一个舒服的姿势躺好，然后调整呼吸，将所有的注意力全部关注到呼吸上面。将呼吸节律调整到又深又慢，类似于深睡眠的呼吸节律，同时配合全身从头到脚的肌肉慢慢的放松下来，这样会很快地过渡到好的睡眠状态。

失眠调养

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

失眠的个人自我管理非常重要，包括多到户外做运动、多晒太阳，培养一些兴趣爱好，经常与人交往，保持情绪的平稳以及愉悦等等，这些对于失眠会起到良好的改善。睡前可以喝温热的牛奶，用温水泡脚，多听舒缓的音乐。白天要避免多睡，以免影响到晚上的睡眠等等，通过这样的一些方法可以改善睡眠。

什么蔬菜通便

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

一般富含纤维素的蔬菜都具有通便润肠的作用，比如芹菜、韭菜、菠菜等。同时，也可以多吃水果，比如香蕉、苹果、橙子、橘子等。在日常的生活当中，有些便秘的人群会出现牙龈肿痛、口腔溃疡、眼目干涩等现象，所以还应该增加饮水量，以有效的改善上述症状。

心理焦虑烦躁怎样调整

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

心理焦虑烦躁可以采用深呼吸方法有效降低焦虑烦躁程度，慢慢的吸气，慢慢的吐气，在每一次吐气过程中将全身的肌肉慢慢放松，不仅躯体得到放松，精神上，紧张焦虑烦躁程度也能够有效降低。另外可以多参加户外运动，听舒缓的音乐，能够有效避免不良情绪发生。

经常神经性失眠怎么办？

范雅坤 副主任医师

大同煤矿集团有限责任公司总医院 三甲

长期慢性的失眠，对于人的身体和心理都会有一些影响，所以有失眠症状的出现必须要积极的治疗。通常对于失眠的治疗会有药物治疗，包括镇静、安神类的药物。同时配合以不良生活习惯的改善，避免白天过度的补觉，可以多运动、多晒太阳、听舒缓的音乐，保持情绪的愉悦以及平稳，这些方法都可以对失眠起到良好的效果。