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艾华

副主任医师运动医学科

北京大学第三医院三甲 >

医院全国第12

擅长： 运动员和健身人群营养，运动及饮食调控减肥，营养缺乏和失衡。

医生简介： 艾华，男，北京大学第三医院，运动医学科，副主任医师，研究员，医学博士，有博士后研究经历。研究生导师，已... 详情

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走路对身体有什么好处？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

走路对身的好处有很多1.走路属于有氧运动，可以提高机体的心肺功能，增加心脏机的收缩能力，可以保护心脏。2.走路还可以促进机体的血液循环，增加机体的新陈代谢，提高机体的免疫力。3.有利于胃肠道的蠕动，增强食物的消化吸收能力，增强食欲。4.可以增加肌肉，增强体质，提高肌肉的耐力。5.降低血脂、血糖、血压

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2026-03-13

多走路的好处？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

多走路，可以让腿部的肌肉更加结实，也可以强壮心脏，并且对于有减肥想法的人群也有一定的帮助，走路能够促进身体内的脂肪代谢，也可以加速身体新陈代谢，让血液循环加速，可以预防心血管疾病的发生，当然对于肺活量较小的人群，也可以增加肺活量，同时促进肠道蠕动，帮助身体消化吸收功能增加。另外多走路也可以有效的控制

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2026-03-13

走路1小时消耗多少大卡？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

一般步行一小时消耗的热量在200-300卡路里左右。因为运动强度不一样，所以消耗的热量不一样。如果想减肥，最好从饮食和运动两个方面调理。女性不可以吃油腻、含有大量能量的食物，可以适当增加粗粮的摄入。女性可以将有氧运动和无氧运动想结合，达到减肥的效果。你还需保持良好的心态，保持规律的生活习惯，以免导致

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2026-03-13

跑步有什么好处和坏处？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

跑步的好处有提高新陈代谢，提高机体免疫力；消耗多余的脂肪，有塑形减肥的作用；在一定程度上可以治疗脂肪肝、高血压等疾病；跑步还可以提高心肺功能，还可以促进骨骼生长，预防慢性疾病等。但是跑步也有一定的坏处，主要见于过度的运动，会损伤膝盖以及踝关节。还容易引起头晕、头痛、、低血糖等现象。此外不正常的跑步姿

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2026-03-13

多走路的好处？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

多走路，可以让腿部的肌肉更加结实，也可以强壮心脏，并且对于有减肥想法的人群也有一定的帮助，走路能够促进身体内的脂肪代谢，也可以加速身体新陈代谢，让血液循环加速，可以预防心血管疾病的发生，当然对于肺活量较小的人群，也可以增加肺活量，同时促进肠道蠕动，帮助身体消化吸收功能增加。另外多走路也可以有效的控制

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2026-03-13

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跑步是早上跑还是晚上跑比较好一些

刘晓宁

副主任医师吉林大学第二医院

跑步的最佳时间因个人情况而异，早晨跑步适合习惯早起、需提升代谢的人群，晚上跑步则适合需缓解压力、避免晨跑不适的人群，关键在于结合自身作息与身体反应选择。早晨跑步：能提升全天代谢水平，促进皮质醇分泌（需注意空腹时避免剧烈运动，可少量进食碳水化合物）。但需注意晨跑前充分热身，避免因体温低导致肌肉拉伤，且高血压患者需监测晨起血压，避免血压骤升

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原地高抬腿的作用

刘晓宁

副主任医师吉林大学第二医院

原地高抬腿是一种高效的有氧运动，通过快速交替抬腿动作，可在短时间内提升心肺功能、增强下肢肌肉力量，同时帮助改善身体协调性与平衡能力，适合作为日常锻炼的基础动作之一。提升心肺耐力：持续10-15分钟中等强度原地高抬腿（心率维持在最大心率的60%-70%），能有效促进血液循环，增强心脏泵血能力与肺部通气效率，长期坚持可降低心血管疾病风险。

1.15万

如何正确减肥

艾华

副主任医师北京大学第三医院

一说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，

4.12万

什么是肩周炎

杨渝平

副主任医师北京大学第三医院

肩周炎俗称五十肩，学术界叫做冻结肩，就是肩疼痛的时候，伴发了肩关节的僵硬，各个方向活动都受到了限制。那肩周炎俗称五十肩，是我们应该说人类肩关节疼痛最多见的疾病之一，说它五十肩它主要发生于50岁左右的人，但这并不是一个绝对的概念。有到六七十岁发生的，也有二三十岁就发生的，但它大多数发生在50岁左右。当然在我们学术界有时候把它叫做冻结肩，英文

4.78万

21天减肥法是什么

谢文瑾

主任医师连云港市第一人民医院

随着天气温度的升高，衣服不断减少，部分爱美的女性为了穿衣好看，开始减肥。但是减肥也要讲究科学的方法，不能过度节食，否则会影响身体健康，甚至有疾病的风险。21天减肥法是什么?21天减肥法其实就是在21天的时间里，通过对饮食的调整，从而达到减肥的目的。在使用这个方法前，减肥者要提前制定好计划。在减肥的前三天，减肥者不能食用任何食物，只能喝白开

4.28万

每天爬30层楼梯减肥吗

魏立伟

副主任医师河南省洛阳正骨医院

每天爬30层楼梯对减肥有一定辅助作用，但需结合运动强度、饮食控制及个体差异综合判断。若能坚持且饮食热量摄入低于消耗，可实现体重下降，但需注意关节保护与运动安全。不同人群效果差异显著：青少年生长发育阶段，适量爬楼梯可促进骨骼发育，但过量可能影响关节；成人每周3-5次、每次15-20分钟的爬楼梯运动，配合均衡饮食，减肥效果较明显；老年人关节

1.90万

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动感单车会让腿变粗吗

魏立伟

副主任医师河南省洛阳正骨医院

动感单车是否会让腿变粗，取决于运动时长、强度、方式及饮食控制。短期适量运动可增强肌肉线条，长期过量且饮食不当则可能导致肌肉或脂肪增加。 1. **适量运动（30分钟/次，每周3-5次）**：低强度骑行可改善下肢血液循环，增强肌肉耐力，使腿部线条更紧致。中等强度骑行（如阻力适中、心率维持在最大心率6

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一般常见的运动损伤有哪些

陆叶

主治医师上海市第六人民医院

常见运动损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤、骨折、肌腱炎、半月板损伤等。 **肌肉拉伤**：多因突然发力或热身不足，常见于大腿、小腿肌群。表现为局部疼痛、肿胀，活动受限。需立即冷敷，24-48小时后热敷，必要时制动休息。康复期避免剧烈运动，逐步恢复训练强度。 **关节扭伤**：以膝关节、踝关节多见，因外

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16岁165还能长高么？

刘晓宁

副主任医师吉林大学第二医院

这不能一概而论，可以去骨科或儿童身高门诊检查一下骨龄，如果骨骺线已经闭合，正常不能长高；如果骨骺线没有闭合，说明还有长高的潜能。一个人是否能长高，主要和两种因素有关：首先是遗传因素，所谓的遗传因素，就是指一个人的身高是由基因决定的，父母的身高对子女身高具有重要的意义。此外决定身高的因素是外界环境因素

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左膝半月板损伤好治吗

魏立伟

副主任医师河南省洛阳正骨医院

　　半月板损伤是很常见的膝关节损伤，治疗手段、检查手段都很成熟。单纯的半月板损伤，无论左膝，还是右膝，处理起来都相对简单一点。　　半月板损伤是很常见的膝关节损伤，治疗手段、检查手段都很成熟。单纯的半月板损伤，无论左膝，还是右膝，处理起来都相对简单一点。　　对于一度、二度损伤，临床上可以采取保守治疗，

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10岁半女孩的标准身高？

谢文瑾

主任医师连云港市第一人民医院

十岁半女孩的标准身高一般在133-145cm左右。当然，每个孩子所摄入的营养物质不同、生长发育的快慢不同，其身高也会有差异，而且也和遗传因素有很大关系。如果父母的个子不高，孩子的个子一般也不高。平时生活中要注意适当的加强营养，多补充钙质。可以适当进食豆制品、牛奶、猪骨汤等食物，其中都含有丰富的钙质，

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1型糖尿病如何治疗怎么治疗？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

病情分析：你好糖尿病是属于胰岛分泌不足所引起的。需要靠打胰岛素来维持，得了糖尿病的患者，可以吃降糖尿来降血糖。意见建议：糖尿病在被确诊的初期，各项值的指标还不是很高的时候可以多锻炼，多注意饮食，可以得到初步的改改善，但是不可以只依赖药物，这就是自身的努力也很重要的。

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