艾华医生

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艾华

副主任医师运动医学科

北京大学第三医院三甲 >

医院全国第12

擅长： 运动员和健身人群营养，运动及饮食调控减肥，营养缺乏和失衡。

医生简介： 艾华，男，北京大学第三医院，运动医学科，副主任医师，研究员，医学博士，有博士后研究经历。研究生导师，已... 详情

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北京大学第三医院

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长期不运动的危害？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

长期不运动会导致机体的血液瘀滞，出现脑供血不足或者缺氧的症状，还会导致记忆力减退、注意力不集中的情况发生。经常不运动的人群会导致胃肠道蠕动减慢、消化不良、便秘等胃肠道不适的症状。其次还会影响机体的代谢，导致机体的免疫力降低，容易患病，尤其是呼吸系统的疾病。由于长期不运动，也会导致患者出现怕冷，体质虚

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2025-12-11

高抬腿可以瘦哪里？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

高抬腿一般是可以瘦腰腹部、大腿根部以及小腿部的，同时还能增加腰部以及下肢的力量，能够为机体保持良好的身体形态。其次多做高抬腿的动作，还能促进全身的血液循环，激发人体内激素的分泌，调节内分泌功能，如果患者平时经常跑步，也是可以多做高抬腿动作的，能够增加下肢的平衡，不过患者一定要掌握好高抬腿的准确姿势，

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2025-12-10

跑步多久才能起到燃脂？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

一般情况下，跑步运动30-40分钟左右才开始燃脂。因为刚开始跑步的时候，首先消耗的是肌肉本身的糖原以及肝脏内的肝糖原，只有等到这些糖原被消耗完之后才能消耗到体内的脂肪。肌肉中的糖原和肝脏内的糖原一般在运动30分钟左右被消耗完，所以只有坚持跑步30-40分钟以上，才能够促进体内脂肪消耗。另外在减肥期间

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2025-12-09

每天最佳适宜锻炼的时间是?？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

一般每天锻炼的最佳时间是下午七点半至八点半，此阶段是心源性猝死发生率最低的时间段，并且空气的质量比较好，大多数植物不会释放出二氧化碳。建议你在运动前后适当的拉伸一下身体，避免出现抽筋的情况，在运动完后不要立即躺下或者坐下，并且不要脱衣服，避免出现着凉的现象。其次，经常进行体育运动，能够增强人体的免疫

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2025-12-08

一天跳1000个跳绳一个月能瘦多少斤？

艾华

副主任医师北京大学第三医院

一天跳1000个跳绳一个月能瘦大约可以瘦5到10斤左右，具体能瘦多少需要根据机体的体质进行判断，还与食物的摄入量有关。如果在减肥期间摄入的能量相对较低，那么减去的体重就比较多。如果在运动期间进食了更多的食物，那么减肥的效果可能不会太明显，还可能会导致体重增加。因此建议减肥期间还需要定量的进食，多吃富

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2025-12-03

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