月经后补气血宜选择温和食材，如富含铁、蛋白质的瘦肉、动物肝脏、菠菜、红枣及豆类，同时保证维生素C摄入促进铁吸收。
1. 基础营养补充：每日摄入100~150g瘦肉、50~100g动物肝脏（每周1~2次），搭配200~300g绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花），可补充血红素铁和维生素K，预防经期失血导致的缺铁性贫血。
2. 高蛋白组合：早餐可食用1个鸡蛋+250ml牛奶，午餐搭配100g豆腐或150g鱼类，晚餐选择50g豆制品，优质蛋白有助于修复子宫内膜，增强免疫力。
3. 补铁增效搭配：食用红枣、桂圆时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），促进非血红素铁吸收。脾胃虚弱者建议将食材炖煮（如红枣山药粥），避免生冷刺激。
4. 特殊人群注意：贫血女性可在医生指导下服用铁剂；经期延长者需排查妇科疾病；孕妇、哺乳期女性应增加红肉摄入，避免过量咖啡因影响铁吸收。
5. 饮食禁忌：经期后1周内避免辛辣、生冷食物，减少咖啡、浓茶摄入，以免影响铁吸收。
