春季做哪些运动有助于身体健康

原发性高血压病人做运动有助于降血压，但运动中不宜闭气，另外尽量选一些有氧性的或慢跑游泳等运动，运动时要控制运动强度。 那么我们主要是对原发性的高血压病人可以做运动有助于降血压，有助于他血压的控制，那么在运动的时候需要注意几个问题，首先一个就是说如果血压波动比较大，血压的变化比较大，这个时候我们通常运动的时候血压特别的加以注意，如果血压相对比较稳定，那么我们就可以做一些运动，第二个特别需要注意的时候，因为在运动过程中间我们尽量不要去做一些闭气的这样一些运动，这个对高血压病人是不适宜的。那么从运动的选择上，我们也是选择一些有氧性的，大肌群主要参与的这样一些运动，比如说快走慢跑游泳或者跳绳等等这些运动，都是对我们心肺功能的发展，对心血管功能调节能力的提高都是有助的。 那么在运动时候我们也要控制着运动的强度，如果运动强度太小了它作用也不大，太大了可能对高血压病人也不利，我们一般来说在运动的时候如果以心跳心率来控制的话，我们的心率基本上控制在一百二十次左右的这样一个强度。也是我们在运动过程中间呼吸不感到急促，还能够相对比较平稳的呼吸这样的一个运动强度，从运动时间上来看 ，一般来说我们可以运动的时间可以选择在30分钟到60分钟这样的一个范围内。如果说没有特别的一些不良的反应，那高血压病人每天可以做这样的一些有氧运动 。

运动后耳鸣是神经系统出现的问题，可能由于强度大的运动使血液回不到心脏，引起暂时性的听觉障碍，也可能本身有听觉系统的疾病，平时没问题一旦运动就会有耳鸣现象。 一般情况下，我们说运动它是不会出现耳鸣，因为耳鸣实际上是一种神经性的一种反应，也就是在外界没有声音的情况下，在神经系统内部它有一种声音的感觉，所以一般情况下我们说只有听觉神经系统出现了一些问题障碍了以后，才会产生耳鸣这样的一种现象，所以耳鸣跟运动之间是没有必然的这种联系，一般的运动是不会引起耳鸣的，但是我们在跳绳的时候，有的时候会出现这样的一种情况，那么是什么原因呢? 那主要是因为我们在跳绳这种相对强度还比较大的这种运动，长时间的进行以后，那么由于这种运动的特殊的一种形式，就是我们的血液就会逐渐逐渐在下肢可能就一下子回不到心脏，那既然血液回不到心脏以后，就会引起听觉的，或者大脑的血液供应就会减少，那大脑血液供应减少以后，它就会影响到听觉的感觉的正常的功能会有一些暂时的会出现一些小小的障碍，那这些小小的障碍可能会引起耳鸣这样的一种情况。 所以一般来说运动不会引起耳鸣，引起耳鸣的话，只是由于运动导致的可能大脑血液供应的减少所引起的，当然我们说有一些听觉系统的一些疾病，可能在平时不运动的时候它没有什么问题，但是一运动了以后，加上听觉系统神经系统的缺血，这两个因素的共同作用，可能会产生耳鸣现象，所以我们说如果运动以后，这种耳鸣运动休息一段时间以后就消失了，那么说明这种问题没有任何问题，我们可以继续的运动，继续的进行锻炼，如果说休息以后还不能恢复的，而且这种现象会有加重的趋势，那可能更多的是跟听觉器官的疾病是有关系，这个建议可以到医院去进行进一步的确认。

感冒后不主张运动，因为会引起一些疾病比如心肌炎等，若要运动要注意保暖，适当补水，也可运动五到十分钟后停下感觉症状减轻可继续运动。 感冒呢，目前国际上大家都比较通用的说法就是有一个叫脖子法则，就是在咽喉这个部分以上的，实际上就是我们讲上呼吸道，如果是上呼吸道感染，就是鼻塞啊，有点喉咙痒啊，这种感冒，那么我们一般说还是可以运动的。但是运动的时候还是要注意，如果说运动以后这种感冒，或者这种症状如果加重了，或者说出现了一些身体上其他的不舒服，那么我们通常这个时候要停止运动。 那么在脖子以下部分，就是咽喉以下，也就主要是下呼吸道的，气管、支气管，这样的一些，如果是有这样的炎症出现了，就是感冒引起这方面的炎症，那么通常我们不太主张感冒的时候运动，因为有很多种情况，由于感冒炎症运动以后引起的其他的疾病的一些情况也是有的，就是像心肌炎啊，等等这样的一些问题也会出现。 那么上呼吸道感染运动的时候呢，可能还要注意的问题就是，一个呢要注意运动时候的这种保暖，也就是不要再加重感冒，第二个就是在运动的时候，可以适当的要注意补水，要补充水分，不要产生缺水这样的现象。第三个可能需要在运动时间上有所控制，就是运动一段时间，一般五到十分钟以后，我们可以感觉一下症状，如果症状减轻，可以继续运动，如果症状有所加大的话，我们应该减少运动。

运动提倡全面性多种运动形式集合，可以使肌络耐力保持很好作用，也可提高心肺功能，又可通过局部锻炼发展身体伸展性，对人体的影响比较全面。 这个基本上是没有道理的，因为各个不同的运动对人体的作用是不一样的。比如说我们跑步主要是提高心肺功能，跑步对下肢的力量有一些帮助，但是不如说我们的俯卧撑，那它主要是练的是上肢和肩带这一部分的力量。 所以不同的运动对人体机能的提高的功效是不一样的。所以如果我们在运动的时候，仅做单一的运动，那么它对人体起效果的可能就是局部的一些地方，所以我们提倡的运动应该是全面性的运动， 也就是说在于多种运动形式集合，对于健康的角度上来讲我们最主要的是要三种运动的集合，第一种就是我们能够发展人体力量的这样的一些运动，那这些运动包括我们各种各样的肌络锻炼的活动，俯卧撑仰卧起坐这些都是属于发展肌络的力量，这些运动对肌络有力量的增加，和肌络耐力的保持具有很好的作用，那么第二类运动就是我们讲的是提高心肺功能的运动，因为人的心肺功能是正常生理活动所必需的一种重要的功能，那么要发展心肺功能，我们更多的是通过比较长时间的有氧运动来实现。 那么像通过快走跑步游泳等等这样一些活动来实现，那么第三类运动，就是我们要发展我们身的体柔软度的伸展性的这样一些运动，那么像我们的瑜伽太极拳这样的一些活动，自身一些局部肢体的伸展运动，那么在锻炼过程中间，如果把这三种类型的运动能够有机的结合起来，它对人体的影响是全面的全方位的，这才是我们真正健康的一个重要的需要的运动的表现形式，所以单一的运动一定程度上对健康的作用，是仅起到一个局部的一些作用。

雾霾天建议尽量少参加户外活动，若必须进行户外活动，建议运动强度不要大，可在室内进行运动，比如室内场馆羽毛球篮球等，或室内场馆跑步，也可在家锻炼。 这个雾霾天气呢，主要是空气中污染物过多所造成的这样一种气候现象，那么从现在来讲呢，因为人体在运动的时候呢，因为整个的通气的数量会大大增加，所以如果说在室外雾霾的这种环境下运动的话，它会使得人体在运动过程中大量的吸入这种不健康的、对人体有危害的颗粒物质，对人体会产生一些影响。 所以我们建议在雾霾天气呢，尽量少参加户外的活动，如果说必须要在户外进行活动，那么我们建议的是运动强度不要大，也就是说我们的呼吸相对来说要求不是很高，在雾霾天室外运动，那么在雾霾天呢，我们更多的可能要借助进入室内来运动。 那么室内运动可以两种方式实现，一个呢就是利用室内的场馆进行一些运动，那比如说羽毛球、篮球等等这些本身在室内开展的一些运动，借助于室内的场馆进行运动。那么第二种就是在我们家里面，我们同样也可以完成这些运动。 比如说我们原来喜欢跑步的，我现在在家里，我可能通过原地的跑步来实现我这个不能到室外运动的这种需要，那么在家里呢我可以同时增加一些，利用我们家里的家具，利用自己的一些小的器材，我们可以做一些小负荷的力量练习，同时也可以利用一些正常的家具，我们可以做一些身体伸展的运动，那么弥补由于雾霾天气所造成的不能在室外运动的身体锻炼的需要。