缓解落枕可通过物理治疗（热敷、按摩、牵引）、运动疗法（颈部伸展、旋转运动）及调整睡眠姿势与枕头来进行，物理治疗中热敷、按摩对成人和儿童有不同注意事项，牵引儿童一般不建议；运动疗法儿童动作要更轻柔；调整睡眠姿势和选择合适枕头也很关键。
一、物理治疗
1.热敷
对于落枕患者，热敷是一种简单有效的方法。可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度以患者能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。一般来说，颈部肌肉因睡眠姿势不当等原因导致紧张、痉挛，热敷可以使肌肉放松，改善局部的代谢环境。例如，有研究表明，局部热敷能够增加颈部肌肉的血流量，有助于缓解肌肉的紧张状态。
对于儿童落枕，要注意控制热敷温度，避免烫伤，因为儿童皮肤较为娇嫩。可以选择温度稍低但能感到温热的热敷物，并且家长要在旁边密切看护。
2.按摩
轻轻按摩颈部疼痛处也是快速缓解落枕的方法。可以用手指从颈后部开始，由上至下轻轻揉按，找到紧张的肌肉部位，然后用适当的力度进行揉捏。按摩能够直接作用于紧张的肌肉，帮助放松肌肉纤维，缓解疼痛。比如，通过按摩可以使颈部肌肉的紧张状态得到改善，促进肌肉的正常功能恢复。
儿童落枕时进行按摩要特别轻柔，由专业的儿科医生或有经验的家长操作，避免用力过大对儿童颈部造成损伤。按摩的力度要以儿童能够耐受且感觉舒适为准。
3.牵引
轻度的颈部牵引也可以尝试。可以使用简易的牵引装置，如利用门框等进行自重牵引。牵引时要保持身体放松，头部微微后仰，牵引的重量要适中，以感觉到颈部有被拉伸但不疼痛为宜。牵引能够拉开颈部椎体之间的间隙，减轻对颈部肌肉和神经的压迫，从而缓解落枕引起的疼痛和不适。
儿童一般不建议采用牵引的方法，因为儿童的颈部骨骼和肌肉还处于发育阶段，牵引不当可能会影响颈部的正常发育。
二、运动疗法
1.颈部伸展运动
缓慢地将头部向患侧倾斜，然后再向另一侧倾斜，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。接着进行颈部的前屈和后伸运动，前屈时尽量让下巴靠近胸部，后伸时尽量将头部向后仰，每个动作保持5-10秒，重复3-5次。这些运动可以帮助拉伸颈部的肌肉，增加颈部的活动度，缓解肌肉的紧张。例如，颈部伸展运动能够改善颈部肌肉的柔韧性，对于因姿势不良导致的落枕有很好的缓解作用。
儿童进行颈部伸展运动时，动作要更加缓慢和轻柔，由家长在旁边引导，确保运动的安全性和舒适性，避免过度拉伸造成损伤。
2.旋转运动
慢慢地将头部向患侧旋转，然后再向另一侧旋转，旋转的幅度不宜过大，以感觉到颈部有轻微的拉伸感但不疼痛为宜，每个方向重复3-5次。旋转运动可以活动颈部的关节，缓解关节的僵硬，促进颈部的血液循环。
儿童进行旋转运动时要特别注意旋转幅度，防止因旋转过度而对颈部造成伤害，家长要密切关注儿童的反应，根据儿童的耐受程度来控制旋转的幅度。
三、调整睡眠姿势与枕头
1.调整睡眠姿势
落枕后要注意调整睡眠姿势，尽量保持颈部处于自然放松的状态，避免再次扭曲颈部。对于成年人来说，睡眠时要选择合适的体位，如仰卧位时可在颈部下方垫一个薄枕，保持颈部的生理曲度；侧卧位时要确保头部、肩部和脊柱在一条直线上。
儿童睡眠时，家长要注意帮助儿童保持正确的睡眠姿势，避免儿童长时间趴着睡或过度扭曲身体睡觉，因为儿童的睡眠姿势不当更容易导致落枕等问题。
2.选择合适的枕头
选择合适高度和硬度的枕头对于预防和缓解落枕很重要。枕头的高度一般以仰卧时颈部与枕头之间的距离一拳左右为宜，侧卧时枕头高度应与肩部高度一致。枕头的硬度要适中，不能过硬或过软。合适的枕头能够在睡眠时对颈部起到良好的支撑作用，维持颈部的正常生理曲度。
儿童的枕头要根据其年龄和身体发育情况进行选择，一般来说，儿童枕头的高度不宜过高，材质要柔软舒适，以保证儿童睡眠时的舒适和颈部的健康发育。
