缓解落枕可通过自我按摩按压穴位并轻柔活动颈部、热敷疗法用热毛巾或热水袋热敷、专业针灸推拿以及调整睡眠姿势与选择合适枕头，不同年龄人群需注意相应事项有特殊病史或情况者要谨慎选择或避免某些疗法。
一、自我按摩缓解
1.按压穴位：可选取风池穴、天柱穴、肩井穴等穴位进行按压。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，用拇指按揉风池穴，以有酸胀感为宜，每次按揉1-3分钟，能起到疏通经络、缓解颈部肌肉紧张的作用；天柱穴在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，后发际正中旁开1.3寸处，按揉天柱穴也可缓解落枕引起的颈部不适；肩井穴位于大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处，用拇指与食指相对用力按揉肩井穴，每次1-2分钟，有助于放松肩部及颈部肌肉。不同年龄人群在按摩时力度需适当调整，儿童由于骨骼、肌肉发育尚未完全，按摩力度要轻柔，避免造成损伤；老年人肌肉相对松弛，按摩时可稍用些力，但也以自身舒适为准。对于有颈部外伤史、颈椎病病史等特殊病史的人群，按摩前最好先咨询医生意见，以免加重病情。
2.颈部轻柔活动：缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动。前屈时尽量让下巴贴近胸部，后伸时头部尽量向后仰，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，旋转时缓慢地将头部从一侧转向另一侧。每个动作可重复5-10次，动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛导致颈部损伤。年轻人可根据自身情况适当增加活动幅度，但也要以不引起疼痛加剧为度；儿童进行颈部活动时更要格外轻柔，防止因活动不当造成颈椎损伤；老年人颈部活动幅度不宜过大，防止发生意外。有严重颈椎病、颈部骨折等病史的人群则不适合进行此类颈部活动，需在医生指导下进行相应处理。
二、热敷疗法
1.热毛巾热敷：将毛巾浸泡在40-50℃的热水中，拧干后敷在颈部疼痛处，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。不同年龄人群热敷时要注意水温，儿童皮肤娇嫩，水温不宜过高，一般控制在38-40℃左右；老年人对温度感知相对不敏感，要注意避免烫伤，可在热敷前用手腕内侧测试水温，感觉温热不烫为宜。对于有皮肤破损、颈部皮肤过敏等情况的人群不宜采用热敷疗法。
2.热水袋热敷：将热水袋装入温度适宜的热水，水温以40-60℃为宜，外面用毛巾包裹后敷在颈部。使用热水袋热敷时同样要注意温度调节，儿童和老年人使用热水袋时要特别小心，防止热水袋直接接触皮肤造成烫伤，可在热水袋和颈部皮肤之间垫上一层薄毛巾。有出血倾向、颈部皮肤有炎症等情况的人群不适合用热水袋热敷。
三、针灸推拿疗法
1.专业针灸推拿：由专业的针灸推拿医生进行操作。针灸是通过针刺颈部相关穴位来调节经络气血，缓解落枕症状；推拿则是运用各种手法放松颈部肌肉、调整颈椎小关节紊乱等。对于成年人，针灸推拿的力度可根据其耐受程度进行调整；儿童由于身体特殊性，针灸推拿时穴位选择和手法力度都要严格遵循专业医生的操作规范，避免过度刺激；老年人身体机能相对较弱，针灸推拿时要更加轻柔，防止造成不必要的损伤。但有严重心脑血管疾病、凝血功能障碍等情况的人群不适合进行针灸推拿治疗，需谨慎选择。
四、调整睡眠姿势与枕头
1.调整睡眠姿势：保证睡眠时颈部处于舒适的姿势，避免颈部扭曲。无论哪个年龄段的人群，睡眠时都应保持脊柱的正常生理曲度，对于落枕患者，尽量采用仰卧位睡眠，头部不要过度偏向一侧。儿童睡眠时家长要注意观察其睡眠姿势，及时纠正不良姿势；老年人睡眠时可适当使用枕头辅助保持正确姿势，但也要避免枕头过高或过低影响颈部健康。
2.选择合适枕头：枕头的高度和硬度要合适。一般来说，枕头的高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，硬度要适中，能起到支撑颈部、维持颈椎生理曲度的作用。不同年龄人群对枕头的要求略有不同，年轻人可根据自己的喜好选择合适的枕头，但也要符合颈椎生理曲度的要求；儿童的枕头不宜过高，一般3-5厘米即可，材质要柔软舒适；老年人的枕头可稍高一些，但也不宜超过15厘米，材质要透气、舒适。
