脖子爱落枕与肌肉、颈椎等因素相关，如睡眠姿势不当、颈部肌肉力量薄弱、颈椎生理曲度异常或小关节紊乱、枕头不合适、环境寒冷等，可通过保持良好睡眠姿势、增强颈部肌肉力量、注意颈部保暖、选择合适枕头、避免颈部过度疲劳等措施来预防。
一、脖子爱落枕的原因
（一）肌肉因素
1.睡眠姿势不当
当睡眠时颈部处于过度偏转、过伸或过屈的不正常姿势，例如长时间偏向一侧睡觉，会使颈部某些肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉疲劳、痉挛，从而容易引发落枕。成年人中因睡眠姿势不当导致落枕的情况较为常见，尤其是长期有不良睡眠姿势习惯的人群。对于儿童来说，如果睡眠时枕头不合适，头部位置不当也可能出现类似情况。
2.颈部肌肉力量薄弱
长期缺乏锻炼的人，颈部肌肉力量相对较弱，对颈部的支撑和保护能力较差。例如一些久坐办公室、很少进行颈部锻炼的上班族，颈部肌肉力量不足，在睡眠中颈部稍有不适就容易发生落枕。青少年如果平时不注重体育活动，颈部肌肉力量发展不完善，也可能更容易出现脖子爱落枕的现象。
（二）颈椎因素
1.颈椎生理曲度变直或异常
随着年龄增长，或者长期不良姿势（如长期低头看手机、伏案工作等），颈椎的生理曲度可能发生改变，如变直甚至反弓。正常的颈椎生理曲度有助于维持颈部的稳定性和缓冲外力，当曲度异常时，颈部的力学平衡被打破，在睡眠中颈部受到轻微刺激就容易引发落枕。中老年人由于颈椎退变等原因，颈椎生理曲度异常的情况相对较多，因此更易出现脖子爱落枕的情况；长期不良生活方式的年轻人，也可能逐渐出现颈椎生理曲度的改变，增加落枕风险。
2.颈椎小关节紊乱
颈椎的小关节在日常活动中如果发生微小的错位或紊乱，会影响颈部的正常活动，并且在睡眠时颈部姿势稍有变动，就可能诱发小关节的进一步紊乱，从而导致落枕。这种情况在经常有颈部过度活动、有颈椎基础问题的人群中更易发生，比如经常进行剧烈颈部运动的运动员，如果颈部保护不当，就容易出现颈椎小关节紊乱进而频繁落枕。
（三）其他因素
1.枕头因素
枕头过高或过低都不利于颈部保持正常的生理曲线。枕头过高会使颈部过度前屈，增加颈部肌肉和椎间盘的压力；枕头过低则会使颈部过度后伸，同样会导致颈部肌肉紧张。不同年龄阶段对枕头的要求不同，儿童的枕头高度一般建议在3-6厘米左右，过高或过低的枕头都可能影响其颈部健康；成年人合适的枕头高度一般在8-15厘米左右，不合适的枕头会增加落枕几率。
2.环境因素
寒冷刺激也可能导致脖子爱落枕。当颈部受到寒冷空气侵袭时，颈部肌肉会反射性地引起痉挛，影响颈部的血液循环，从而增加落枕的发生风险。例如在秋冬季节睡眠时，如果颈部暴露在冷空气中，或者使用过于寒凉的枕头，就容易因寒冷刺激而出现落枕情况，各个年龄段都可能受到寒冷环境因素的影响，尤其是体质较弱的人群更易受其影响。
二、脖子爱落枕的预防措施
（一）保持良好睡眠姿势
1.成年人
应尽量保持仰卧位时头部、颈部与脊柱处于一条直线上，侧卧位时也应保证颈部与身体保持平行，避免长时间偏向一侧睡眠。对于有睡眠习惯偏向一侧的人，可以逐渐调整睡姿，例如每夜固定一段时间调整睡眠方向，逐步纠正不良睡姿。
2.儿童
家长要注意调整儿童的睡眠姿势，确保儿童睡眠时头部不要过度偏转，同时要选择合适高度的枕头，一般根据儿童的年龄和体型来选择，3岁以下儿童枕头高度可适当降低，3岁以上儿童枕头高度逐渐接近成年人合适高度范围的下限，以维持颈部正常生理曲线。
（二）增强颈部肌肉力量
1.成年人
可以进行一些颈部锻炼，如颈部伸展运动、颈部旋转运动等。每天可进行数次，每次持续一定时间，例如颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻向该侧牵拉头部，保持15-30秒，然后换另一侧，重复进行。还可以进行游泳锻炼，游泳时颈部在水中的运动有助于锻炼颈部肌肉力量，每周可进行2-3次游泳活动。
2.儿童
儿童可进行一些简单安全的颈部活动锻炼，如在家长陪同下进行缓慢的颈部左右转动、前后屈伸等活动，但要注意运动幅度不宜过大，避免造成颈部损伤。同时，鼓励儿童多参加户外活动，通过日常的跑跳等运动促进颈部肌肉的发育和力量增强。
（三）注意颈部保暖
1.各个年龄段
在睡眠时要注意颈部的保暖，尤其是在季节更替时，可使用合适的颈枕或被子覆盖颈部，避免颈部直接暴露在寒冷环境中。成年人在秋冬季节睡眠时可以选择带有颈部保暖功能的睡衣或使用保暖的颈托；儿童睡眠时家长要注意为其盖好被子，尤其是颈部位置，防止因寒冷刺激导致颈部肌肉痉挛。
（四）选择合适枕头
1.不同年龄段
成年人应根据自己的体型、睡眠习惯选择合适高度和弹性的枕头，一般枕头的弹性要适中，既能缓冲头部压力，又能保持颈部正常生理曲度。儿童的枕头要选择质地柔软、高度合适且能支撑颈部的枕头，随着儿童成长及时调整枕头高度。例如，3-6岁儿童枕头高度可控制在4-6厘米，6岁以上儿童枕头高度可逐渐接近8厘米左右，以保证颈部在睡眠中处于舒适且符合生理曲线的状态，减少落枕发生几率。
（五）避免颈部过度疲劳
1.成年人
长时间伏案工作的成年人要注意定时休息，每隔一段时间就起身活动颈部，做一些简单的颈部伸展和旋转动作，缓解颈部肌肉疲劳。例如每工作1-2小时，就起身活动5-10分钟，进行颈部的前后左右小幅度活动。
2.儿童
儿童要避免长时间保持同一姿势，如长时间看电视、玩电子设备等，家长要引导儿童定时进行颈部活动，防止颈部因长时间固定姿势而疲劳，减少落枕的发生风险。
