一般没有最快这一说法,骨质疏松的补充与改善可从增加钙摄入、补充维生素D、合理运动、药物治疗、生活方式调整等方面着手。

1.增加钙摄入
每日饮用300-500毫升牛奶或酸奶,搭配豆腐、深绿色蔬菜等富含钙的食物,为骨骼提供基础营养。
2.补充维生素D
通过每周3次、每次15分钟的日光浴促进皮肤合成维生素D,同时食用蛋黄、深海鱼类等食物,促进钙吸收。
3.合理运动
进行快走、太极拳等负重运动,以及弹力带练习等抗阻训练,每周3-5次,每次30分钟,刺激骨形成,增强骨密度。
4.药物治疗
在医生指导下使用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等药物,抑制骨吸收,促进骨形成。
5.生活方式调整
戒烟限酒,避免高盐、高糖饮食,定期监测骨密度,预防跌倒。



