长期腹胀便秘可以采取调整饮食结构、规律运动与排便习惯、药物治疗、腹部按摩与热敷等措施。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，多吃燕麦、糙米、芹菜、菠菜等粗粮和蔬菜，促进肠道蠕动；每日饮水1500-2000ml，软化粪便；减少高脂、高糖、低纤维食物（如油炸食品、甜食）的摄入，避免加重便秘。
2.规律运动与排便习惯
每日进行30分钟有氧运动（如快走、慢跑），增强腹肌力量，促进肠道蠕动；固定排便时间（如晨起或餐后），即使无便意也尝试如厕，培养条件反射。
3.药物治疗
短期可使用渗透性泻药（如乳果糖）或容积性泻药（如聚乙二醇），增加粪便水分；顽固性便秘可在医生指导下使用促动力药（如莫沙必利）或肠道益生菌，调节菌群平衡。
4.腹部按摩与热敷
顺时针按摩腹部（以肚脐为中心），每次10-15分钟，促进肠蠕动；热敷下腹部可缓解肠道痉挛，减轻腹胀。
若调整后无改善，需排查肠易激综合征、甲状腺功能减退、糖尿病神经病变等疾病，针对性治疗原发病。
