腰酸疼应该休息与调整姿势、热敷或冷敷、适度运动与拉伸、加强腰部肌肉锻炼、调整床垫与枕头、控制体重与饮食等。
1、休息与调整姿势
长时间的站立或坐姿容易导致腰酸，适当休息并调整姿势，避免长时间保持同一姿势。可以躺下或坐在舒适的椅子上，保持脊椎的自然弯曲，有助于缓解腰部压力。
2、热敷或冷敷
使用热水袋或冷敷包进行热敷或冷敷，能够有效缓解腰部的酸痛。热敷有助于放松肌肉，冷敷则能减轻炎症，适合因运动损伤引起的腰痛。
3、适度运动与拉伸
进行一些简单的拉伸和伸展运动，有助于缓解腰部的紧张和酸痛。避免剧烈运动，但可以尝试柔软的腰部运动，如转腰或猫式伸展，保持脊柱灵活。
4、加强腰部肌肉锻炼
通过定期进行核心肌群的锻炼，可以有效减少腰部酸痛的发生。进行简单的腹部和背部肌肉锻炼，如仰卧起坐和桥式等，能提高腰部的支撑力。
5、调整床垫与枕头
使用合适的床垫和枕头对缓解腰酸疼痛有很大帮助。床垫不要过硬或过软，枕头应保持适当的高度，使颈部和脊柱保持对齐，避免不必要的压力。
6、控制体重与饮食
过重的体重会增加腰部的负担，适当控制体重并保持均衡饮食有助于减少腰部酸痛。增加含钙、维生素D的食物，有助于骨骼健康，减轻腰部压力。
如果腰酸疼痛持续或伴随其他不适症状，如下肢麻木、持续性疼痛等，建议尽早就医，进行检查和治疗，避免加重病情。
