去除双下巴的方法一般包括坚持针对性颈部运动、调整日常姿势习惯、控制饮食减少脂肪堆积、尝试局部按摩辅助改善、考虑医学美容手段等。
1.坚持针对性颈部运动
通过颈部伸展、抬头训练等运动锻炼颈部肌肉，如缓慢抬头至最大限度后停留3-5秒，再缓慢低头，重复10-15次；也可进行颈部旋转、侧屈等动作，增强颈部肌肉力量，改善双下巴松弛。
2.调整日常姿势习惯
保持正确坐姿和站姿，避免长期低头看手机、电脑，工作或学习时注意抬头，让颈部肌肉处于自然放松且有支撑的状态；睡觉时选择高度合适的枕头，避免过高或过低导致颈部脂肪堆积。
3.控制饮食减少脂肪堆积
双下巴多与局部脂肪堆积有关，需控制每日总热量摄入，减少高糖、高脂肪、高热量食物；多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和优质蛋白，帮助减少全身及颈部脂肪。
4.尝试局部按摩辅助改善
每日早晚洁面后，用指腹从下巴向耳后、颈部下方轻轻按摩，每次5-10分钟，促进颈部血液循环和淋巴代谢，帮助减少局部脂肪堆积，按摩时力度需轻柔，避免过度用力拉扯皮肤。
5.考虑医学美容手段
若通过运动、饮食调整效果不佳，且对双下巴改善需求较高，可咨询专业医疗美容机构，了解吸脂术、射频紧肤等医学手段，选择前需充分了解手术风险和术后护理要求，选择正规机构和专业医生。
若尝试医学美容手段，术后出现局部明显肿胀、疼痛、淤青长时间不消退，或皮肤出现感染、瘢痕等情况，需及时前往正规医院就诊，接受专业处理，避免不良后果。
