锻炼手指的方法有基础屈伸运动、抓握训练等；保养手指的方法有避免过度使用、保持正确姿势、适当按摩、注意保暖等。
一.锻炼方法
1.基础屈伸运动
每日多次进行简单的手指弯曲与伸直动作，每次重复10-15次。例如坐姿或站姿下，缓慢逐个弯曲手指，再依次伸直，此运动可增强手指灵活性，对长期伏案办公等人群缓解手指僵硬有帮助，能促进手部血液循环。
2.抓握训练
使用握力器进行抓握练习，每次握3-5秒后放松，再重复，每次练习10-15分钟，可增强手指肌肉力量，适用于需手部力量的劳动者，能提升手部工作耐力。
二.保养措施
1.避免过度使用
长时间进行打字、弹琴等手部活动后，需让手指适当休息，每工作30-40分钟应活动手指5分钟，防止手指因过度疲劳出现损伤，如腱鞘炎等问题。
2.保持正确姿势
无论是写字、使用手机还是操作电脑，均需保持手指自然放松，手腕处于舒适位置，避免弯曲过度。例如使用电脑时，键盘与鼠标应放置在合适高度，使手臂与手指呈自然曲线，减少手指关节的异常受力。
3.适当按摩
每日用另一只手轻柔按摩手指，从指尖至指根进行环形按摩，每次每根手指按摩1-2分钟，可促进血液循环，缓解手指紧张感。老年人手指关节易不适，按摩有助于改善局部状况。
4.注意保暖
寒冷天气要注意手指保暖，可佩戴手套，防止因寒冷导致手指血管收缩，影响血液循环。尤其对于患有类风湿关节炎等疾病的人群，保暖尤为重要，能降低手指关节受寒冷刺激引发不适的风险。
