肩至颈疼调整方法是调整姿势、热敷、按摩、牵引等。
1.调整姿势
对于因不良姿势导致肩至颈疼的人群，无论是儿童、成年人还是老年人，都应注意保持正确的姿势。儿童在学习时要保持正确的坐姿，背部挺直，眼睛与书本保持合适距离；成年人工作时要保持脊柱正直，电脑屏幕高度适中，避免长时间低头；老年人日常活动中也应注意保持良好体态，减少因姿势不当加重肩颈疼痛的风险。例如，每工作1-2小时就起身活动一下颈部和肩部，做一些简单的颈部伸展运动。
2.热敷
可以使用热毛巾或热水袋对肩颈部进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。对于不同年龄人群，热敷温度要适宜，儿童皮肤较为娇嫩，温度不宜过高，成年人一般控制在40-50℃，老年人感觉可能不敏感，但也不宜过热以免烫伤。
3.按摩
适当的肩颈部按摩也有助于缓解疼痛。可以自己轻轻按摩肩颈部肌肉，从颈部两侧向肩部方向进行揉按，或者专业的按摩师进行按摩。但要注意，儿童的骨骼肌肉发育尚未完全成熟，按摩力度要轻柔；老年人如果有骨质疏松等问题，按摩时要避免过度用力，防止造成损伤。
4.牵引
对于颈椎病引起的肩至颈疼，在专业医生指导下可进行适当的牵引治疗。牵引可以拉开颈椎间隙，减轻对神经等组织的压迫，但儿童一般不建议进行牵引治疗，老年人如果有严重的骨质疏松、心血管疾病等则要谨慎选择牵引治疗。
对于肩至颈疼的处理要根据具体病因和个体情况采取相应的措施，优先考虑非药物干预，同时密切关注症状变化，必要时及时就医。
