合理洗发护发要根据发质选合适洗发水且每周洗发2-3次，用37-40℃水指腹按摩头皮；均衡饮食要保证摄入足够蛋白质、维生素B族、维生素E、锌、铁等营养；要有充足睡眠、减少压力；要减少烫发染发、避免过度牵拉头发；儿童用温和无刺激儿童专用洗发水、防搔抓头皮保营养均衡，女性生理期和孕期哺乳期注意激素变化致脱发及保持生活习惯营养，老年人选适合洗护产品、动作轻柔、保证营养摄入、控基础疾病。
选择合适的洗发水：根据自身发质选择，如油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质则选用滋润型洗发水。有研究表明，合适的洗发水能在清洁头发的同时保护头皮的正常生理环境，减少因清洁不当导致的脱发风险。一般每周洗发2-3次较为适宜，过于频繁洗发会过度清洁头皮，破坏头皮的油脂平衡，反而容易引起脱发；而洗发间隔时间过长，头皮油脂堆积也不利于头发健康。
正确的洗发方法：洗发时水温不宜过高，以37-40℃为宜，过高水温会损伤头发和头皮。用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲搔抓，按摩可以促进头皮的血液循环，有助于头发的营养供应。
均衡饮食
保证营养摄入：头发的主要成分是角蛋白，需要摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。同时，维生素和矿物质对头发健康也至关重要，维生素B族（如维生素B2、B6等）参与头发的新陈代谢，可从谷物、绿叶蔬菜等食物中获取；维生素E具有抗氧化作用，能保护头发免受自由基损伤，坚果、植物油等富含维生素E；锌、铁等矿物质也对头发健康有影响，锌可从贝类、坚果中摄取，铁可从红肉、菠菜等食物中获得。例如，一项针对脱发人群的饮食干预研究发现，补充足够蛋白质和相关维生素矿物质的人群，脱发情况有一定程度的改善。
良好生活习惯
充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间。睡眠过程中身体处于修复和调养状态，头皮的血液循环也能得到良好的维持，有助于头发的正常生长。长期睡眠不足会导致内分泌失调，影响头发的生长周期，增加脱发的可能性。
减少压力：长期处于高压力状态下会使人体分泌应激激素，影响头发的生长。可以通过适当的运动、冥想、瑜伽等方式来缓解压力，例如每天进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于释放压力，改善头皮的血液循环，对预防脱发有积极作用。
避免不良因素刺激
减少烫发染发：烫发剂和染发剂中含有化学物质，会损伤头发的发质和毛囊。频繁烫发染发会使头发变得干燥、易断，甚至破坏毛囊结构导致脱发。如果必须烫发染发，应选择质量可靠的产品，并间隔较长时间再进行下一次操作。
避免过度牵拉头发：尽量避免长时间将头发扎得过紧，如高马尾、辫子等，尤其是儿童，长时间过紧的发型可能会损伤毛囊，影响头发的正常生长。此外，使用过紧的发饰也可能对头发造成牵拉损伤。
特殊人群注意事项
儿童：儿童头发护理需特别注意，选择温和无刺激的儿童专用洗发水，避免使用成人洗护产品。儿童活泼好动，应防止其过度搔抓头皮，同时保证儿童饮食营养均衡，满足其生长发育对头发健康所需的营养。例如，3岁以下儿童尽量减少烫发染发等可能损伤头发的行为，因为儿童的头皮和毛囊更为娇嫩，更容易受到化学物质的伤害。
女性：女性在生理期和孕期、哺乳期等特殊时期，体内激素水平变化较大，可能出现脱发情况。这是正常的生理现象，生理期和孕期哺乳期结束后大多可恢复。在此期间更要注意保持良好的生活习惯和充足的营养，避免因为激素变化导致脱发加重。
老年人：老年人头发的生长速度减慢，头发变得脆弱易断。要注意选择适合老年人发质的洗护产品，洗发护发时动作要轻柔。饮食上应保证足够的营养摄入，可适当增加富含胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于维持头发的韧性。同时，老年人要注意控制基础疾病，一些慢性疾病可能会影响头发的健康状况。
