保持健康生活方式需均衡饮食保证摄入含蛋白质、维生素、矿物质的食物，充足睡眠保障成年人7-8小时、青少年9-11小时高质量睡眠，适度运动每周至少150分钟中等强度有氧运动；科学护发要选适合发质洗发水、正确洗发，减少烫发染发次数并避免过度使用高温造型工具；管理压力与疾病因素需学会用冥想等方式缓解压力，积极治疗甲状腺功能异常、贫血等可能引起脱发的疾病。
一、保持健康生活方式
1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发生长的重要营养物质，有研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持头发的正常生长周期。同时，要摄入富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等），其中维生素B族对头发健康尤为重要，能参与头发角质蛋白的合成。还要摄入富含矿物质的食物，例如坚果（核桃、杏仁等）中的锌元素，锌可维持毛囊正常结构。
2.充足睡眠：成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，包括头发生长相关的细胞代谢等。长期睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而影响头发的生长，导致脱发风险增加。青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠，一般需要9-11小时睡眠，以保障身体各方面包括头发健康生长。
3.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，为毛囊输送更多的营养物质，有利于头发的生长。不同年龄段人群运动方式和强度可有所不同，年轻人可选择较激烈的运动，而老年人则适合相对温和的运动，如太极拳等，但都要保证适度。
二、科学护发
1.正确洗发：选择适合自己发质的洗发水，油性发质可选择清洁力较强的洗发水，干性发质选择滋润型洗发水。洗发时水温不宜过高，一般控制在37-40℃左右，过高水温会损伤头皮和头发。洗发频率要适中，一般油性发质可2-3天洗一次，干性发质可3-5天洗一次，过度洗发会破坏头皮的油脂平衡，导致脱发；洗发时轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，但不要用力抓挠，以免损伤头皮和毛囊。
2.合理烫发染发：尽量减少烫发染发的次数，因为烫发剂和染发剂中的化学物质会损伤头发的角质层，使头发变得干燥、脆弱，容易断裂和脱落。如果必须烫发染发，要选择质量合格的产品，并在操作前做好头发的保护措施，如先涂抹护发素等。不同年龄人群对烫发染发的耐受程度不同，年轻人相对耐受度可能稍高，但也应适度，而老年人头发本身较为脆弱，更应谨慎。
3.避免过度styling：减少使用电吹风、直发器、卷发棒等高温styling工具的频率，这些工具产生的高温会损伤头发的结构，使头发失去光泽、变得易断。如果使用，要将温度设置在合适档位，且尽量离头发远一些。对于儿童，要避免使用这些高温styling工具，防止对儿童娇嫩的头皮和头发造成损伤。
三、管理压力与疾病因素
1.压力管理：学会应对压力，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。长期处于高压力状态下会引起身体的应激反应，导致内分泌失调，影响头发的生长。不同性别人群缓解压力的方式可有所不同，男性可能更适合通过运动等方式释放压力，女性可能更倾向于通过倾诉等方式，但核心是有效缓解压力。对于有基础病史的人群，如患有抑郁症等精神疾病的患者，更要注重压力管理，可在医生指导下进行专业的心理干预和压力调节。
2.疾病防治：积极治疗可能引起脱发的疾病，如甲状腺功能异常（甲状腺功能亢进或减退）、贫血等。甲状腺功能异常会影响身体的代谢和内分泌，进而影响头发的生长；贫血会导致头皮血液供氧不足，影响头发健康。对于患有这些疾病的人群，要遵循医生的治疗方案，控制基础疾病，当基础疾病得到控制后，脱发情况可能会有所改善。例如，甲状腺功能减退患者通过补充甲状腺素治疗后，脱发可能会减轻。
