保持健康生活方式需合理作息保证充足睡眠、均衡饮食多摄入富含维生素、蛋白质及矿物质的食物；头皮护理要选含酮康唑或二硫化硒等合适洗发水并避免过度刺激性洗发水、洗头水温控制在适宜范围且轻柔按摩头皮；避免不良因素刺激要减少精神压力可通过有氧运动缓解、避免暴晒外出做好防护措施。
一、保持健康生活方式
1.合理作息
保证充足睡眠，成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复，包括头皮毛囊的修复等。长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而可能加重脂溢性脱发。例如，有研究表明，长期熬夜的人群体内激素水平会发生紊乱，雄激素水平相对升高，而雄激素过高是导致脂溢性脱发的重要因素之一。
对于儿童和青少年，充足的睡眠更是生长发育的重要保障，睡眠不足可能影响毛囊的正常生长周期，增加脱发风险。
2.均衡饮食
多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、苹果等）。维生素B族对头发的健康至关重要，其中维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，维生素B6参与氨基酸代谢及脂肪代谢等，缺乏维生素B族可能导致头发干燥、易脱落。例如，缺乏维生素B2可能引起头皮脂溢性皮炎，进而加重脱发；维生素B6缺乏可能影响毛发的正常生长。
增加富含蛋白质的食物摄取，像瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是头发生长的基本物质，头发的主要成分是角蛋白，由蛋白质组成。如果蛋白质摄入不足，会导致头发生长缓慢、脆弱易断，甚至引起脱发。不同年龄段的人群对蛋白质的需求有所差异，儿童青少年处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质来支持头发等组织的生长；成年人也需要维持正常的头发健康状态。
适量摄入富含铁、锌等矿物质的食物，如动物肝脏富含铁，坚果类富含锌。铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气输送到毛囊细胞，缺铁会导致毛囊细胞得不到充足氧气供应，影响头发生长；锌参与人体多种酶的合成，对毛囊的正常代谢有重要作用，缺锌可能导致头发枯黄、易脱落。
二、头皮护理
1.选择合适洗发水
应选择含有酮康唑、二硫化硒等成分的洗发水。酮康唑具有抗真菌作用，脂溢性脱发往往与头皮马拉色菌过度繁殖有关，马拉色菌会刺激头皮引起炎症，导致毛囊受损，使用含酮康唑的洗发水可以抑制马拉色菌的生长，减轻头皮炎症。二硫化硒也有抗真菌和抑制皮脂分泌的作用，能有效缓解脂溢性脱发相关的头皮油腻、瘙痒等症状。不同年龄人群都可以使用这类洗发水，但儿童使用时要注意选择儿童专用且成分温和的产品，避免刺激儿童娇嫩的头皮。
避免使用过度刺激性的洗发水，如含强碱性成分或过多化学添加剂的洗发水。这类洗发水可能会破坏头皮的酸碱平衡，损伤头皮角质层，导致头皮屏障功能受损，进而加重脱发情况。成年人长期使用不当洗发水可能加速脱发进程；儿童的头皮更加脆弱，更易受到刺激，所以选择温和、适合的洗发水对儿童头皮健康尤为重要。
2.正确洗头方法
洗头水温不宜过高或过低，一般控制在37-40℃左右。水温过高会烫伤头皮，破坏头皮的油脂平衡，使头皮更加油腻；水温过低则不能有效清洁头皮，导致污垢残留，影响毛囊正常功能。不同年龄段人群洗头时都要注意水温的把控，儿童洗头时家长要特别留意水温，防止烫伤儿童头皮。
洗头时要轻柔按摩头皮，时间控制在3-5分钟即可。轻柔按摩可以促进头皮的血液循环，帮助清除头皮上的污垢和多余油脂，但过度用力按摩可能会损伤头皮，导致毛囊受损。对于患有脂溢性脱发的成年人，适度按摩头皮有助于改善头皮的血液循环，为毛囊提供更多营养；儿童按摩头皮时要更加轻柔，因为儿童头皮更薄更嫩，过度按摩可能适得其反。
三、避免不良因素刺激
1.减少精神压力
长期处于高压力状态下会导致人体内分泌失调，进而影响头发的生长。可以通过适当的方式缓解压力，如进行有氧运动，像跑步、游泳等。有氧运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，减轻压力。不同年龄段的人群都可以通过有氧运动缓解压力，儿童青少年可以在课余时间进行适量运动，释放学习压力；成年人可以利用工作之余的时间进行运动，保持良好的心理状态，有利于防止脂溢性脱发。
对于儿童和青少年，家长要关注他们的心理状态，营造轻松的家庭氛围，避免给孩子过大的学习和生活压力。例如，家长可以多与孩子沟通交流，了解孩子的心理诉求，通过陪伴孩子进行一些轻松的活动来缓解孩子的压力，因为儿童青少年时期心理压力过大也可能引发脂溢性脱发相关问题。
2.避免暴晒
长时间暴晒会损伤头发和头皮。紫外线会破坏头发中的角蛋白，使头发变得干燥、易断裂，同时也会损伤头皮的细胞，影响毛囊的正常功能。在夏季，成年人外出时要做好防护措施，如戴帽子、打遮阳伞等；儿童的头皮和头发更加娇嫩，更应避免长时间暴晒，外出时最好给儿童戴上儿童专用的遮阳帽，防止紫外线对头皮和头发造成损伤，减少脂溢性脱发的风险。
