眼部保健需定时闭目休息、远眺，优化用眼环境包括调节光线及保持合适距离，进行穴位按摩、热敷与冷敷交替，合理使用不含防腐剂的人工泪液，保证不同人群充足睡眠并留意特殊人群相关注意事项以缓解眼疲劳。
一、休息与眼部放松
1.定时闭目休息：每连续用眼30-40分钟，应停下工作或学习，闭眼休息5-10分钟，让眼部肌肉充分放松，缓解睫状肌持续紧张状态。例如长时间看电脑后，闭眼深呼吸，让眼球和眼周肌肉放松。
2.远眺：每隔一段时间向远处眺望，最好能眺望5-10米外的绿色景物，因为绿色波长适中，能减轻眼疲劳，每次远眺持续1-2分钟，有助于调节眼部肌肉焦距，放松眼睛。
二、优化用眼环境
1.光线调节：避免在过强或过暗的光线下用眼，室内光线应均匀，使用台灯时，台灯光线应从左侧或左前方照射，避免直射眼睛产生眩光。一般书桌照度保持在300-500勒克斯较为适宜，可通过使用照度计测量来调整。
2.保持合适距离：使用电子设备时，眼睛与屏幕保持约50-70厘米的距离，电脑屏幕中心应略低于眼睛水平位置10-15度，这样能减少眼部疲劳和颈部不适。
三、眼部按摩
1.穴位按摩：可通过指压睛明穴（位于内眼角稍上方凹陷处）、四白穴（位于眼眶下缘正中直下约1厘米处）等穴位来缓解眼疲劳。用食指或中指轻轻按压穴位，每个穴位按压5-10秒，重复3-5次，通过刺激穴位促进眼部血液循环。
2.热敷与冷敷交替：热敷可促进眼部血液循环，用40-45℃的温毛巾敷眼，每次10-15分钟；冷敷能减轻眼部充血等不适，用冷毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟，交替进行可改善眼疲劳状况，但眼部有炎症等情况时需谨慎使用冷敷。
四、合理使用人工泪液
选择不含防腐剂的人工泪液，当出现眼干、眼涩等眼疲劳相关症状时按需使用。人工泪液能补充眼表水分，缓解因泪液分泌不足或蒸发过强导致的眼疲劳，但需在医生指导下选择合适产品，长期依赖人工泪液需警惕潜在风险。
五、保证充足睡眠
成年人保证7-8小时的高质量睡眠，儿童青少年需保证充足睡眠时间，一般小学生10小时左右，中学生9小时左右，睡眠过程中眼部组织能得到修复和营养补充，有助于缓解眼疲劳。特殊人群方面，儿童在保证充足睡眠的同时，要控制电子设备使用时间，避免睡前长时间用眼影响睡眠质量进而加重眼疲劳；老年人若有睡眠障碍，需积极调整睡眠环境，必要时咨询医生改善睡眠，以利于眼部疲劳恢复，同时老年人本身眼部调节功能下降，更要注重用眼环境和休息等方面的防护。
