缓解眼疲劳可通过合理休息放松包括定时眨眼训练与远眺、调整用眼习惯遵循20-20-20法则并保持正确用眼姿势、改善用眼环境调节光线及减少屏幕蓝光影响、饮食营养补充摄入富含维生素和叶黄素的食物来达成。
一、合理休息放松
1.眨眼训练：正常成年人每分钟眨眼约15-20次，每20分钟进行一次10-15秒的集中眨眼，可促进泪液分泌，保持眼表湿润，缓解眼疲劳。儿童和青少年正处于视力发育关键期，更需注重定期眨眼；长时间用眼后，无论是年轻人还是老年人，眨眼训练都是简单有效的缓解方式。
2.远眺放松：每隔30-40分钟向6米以外的远处眺望至少1分钟，让眼部肌肉得到放松，帮助调节晶状体的屈光度，减轻眼部肌肉的紧张状态。学生学习、办公族工作等不同场景下，均应严格执行远眺来合理分配用眼和休息时间。
二、调整用眼习惯
1.控制用眼时间：遵循20-20-20法则，即连续用眼20分钟后，眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。该法则经科学研究验证，能有效提醒人们适时让眼睛休息，减少因长时间近距离用眼导致的眼疲劳。学生学习、办公族工作等场景中，都应严格遵循此法则。
2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，保持眼睛与屏幕距离约50-70厘米，屏幕略低于眼睛水平位置10-15度，这样的姿势可减少眼部肌肉的过度代偿，降低眼疲劳发生的几率。近视患者、颈椎病患者等有不同视力情况或特殊身体姿势的人群，更要特别注意保持正确姿势以减轻眼疲劳影响。
三、改善用眼环境
1.光线调节：避免在过强或过暗的光线下用眼，室内光线应柔和均匀，使用台灯时选择无频闪、色温4000-5000K（接近自然光）的灯具，书写或工作时，周围环境光线与屏幕亮度对比不宜过大。办公室、家庭书房等不同场景，都要根据实际情况调整光线，营造舒适用眼环境缓解眼疲劳。
2.减少屏幕蓝光影响：电子设备屏幕发出的蓝光长时间暴露可能加重眼疲劳，可使用具有蓝光过滤功能的眼镜或开启电子设备的蓝光过滤模式，减少蓝光对眼睛的刺激。上班族、游戏玩家等经常使用电子设备的人群，合理利用蓝光过滤措施能有效保护眼睛，缓解眼疲劳。
四、饮食营养补充
1.摄入富含维生素的食物：富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏会导致夜盲症和眼干燥症，适当补充可维持眼表健康，缓解眼疲劳；富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能减轻眼部氧化应激损伤，有助于缓解眼疲劳；富含B族维生素的谷物、豆类等，B族维生素参与眼部神经代谢，对维持眼部正常功能有重要作用。不同饮食偏好和营养状况的人群，可通过合理搭配饮食获取所需维生素缓解眼疲劳。
2.摄入富含叶黄素的食物：如菠菜、玉米等，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光损伤，从而缓解眼疲劳。长时间用眼的人群，增加叶黄素摄入有助于维护眼睛健康。
