合理休息与用眼习惯调整包括定时远眺放松及保证充足睡眠，饮食营养辅助需摄入含维生素A、C、叶黄素的食物及补充Omega-3脂肪酸，改善用眼环境要光线适宜并保持正确坐姿，物理缓解方法有热敷与冷敷交替和做眼保健操，特殊人群中儿童控制电子设备使用时间并保证户外活动，孕妇避免长时间用眼，老年人定期检查眼部并适度用眼。
一、合理休息与用眼习惯调整
1.定时远眺放松：每持续用眼20-30分钟，应停下注视远方至少20英尺（约6米）外的物体20秒以上，有助于放松眼部肌肉，缓解睫状肌痉挛。例如，工作或学习中每小时安排5-10分钟进行远眺，可有效减轻眼疲劳。2.保证充足睡眠：成年人每日需保证7-9小时高质量睡眠，儿童及青少年睡眠时间相应延长，良好睡眠能让眼部得到充分修复，利于缓解疲劳。若睡眠不足，易导致眼干、视物模糊等疲劳症状加重。
二、饮食营养辅助
1.摄入护眼营养素：多食用富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分；富含维生素C的柑橘类水果、草莓等，可抗氧化，保护眼部组织；富含叶黄素的菠菜、玉米等，能过滤蓝光，减轻蓝光对眼睛的损伤。2.补充Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼）富含Omega-3脂肪酸，有助于维持眼内油脂平衡，对缓解眼疲劳有一定益处。
三、改善用眼环境
1.光线适宜：室内光线应均匀，避免过亮或过暗。在使用电子设备时，可开启屏幕的护眼模式，降低屏幕亮度与对比度，减少光线对眼睛的刺激。例如，电脑屏幕亮度调至与环境光线相适配，避免强光直射眼睛。2.保持正确坐姿：使用电子设备或阅读时，保持眼睛与屏幕或书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的正确姿势（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），可减少眼部疲劳发生概率。
四、物理缓解方法
1.热敷与冷敷交替：用40℃左右温毛巾热敷眼部，每次10-15分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳；若眼部有红肿等不适，可使用4℃左右冷毛巾冷敷，每次5-10分钟，能减轻眼部充血。但需注意，眼部有外伤或感染时应避免热敷。2.眼保健操：定期做眼保健操，通过按摩眼周穴位（如睛明穴、攒竹穴等），可改善眼部血液循环，放松眼部肌肉，每日可进行2-3次，每次5-10分钟。
五、特殊人群注意事项
1.儿童群体：学龄前儿童每天使用电子设备时间应控制在1小时内，学龄儿童不超过2小时，且每使用30分钟需休息10分钟。同时保证每天2小时以上户外活动时间，让眼睛接触自然光线，预防眼疲劳及近视发生。2.孕妇群体：孕期女性由于激素变化等因素易出现眼疲劳，应避免长时间用眼，可适当增加眨眼频率保持眼表湿润，若眼疲劳症状严重，需及时就医，避免自行滥用药物。3.老年人群体：老年人眼调节能力下降，更易出现眼疲劳，应定期进行眼部检查，排查白内障、青光眼等眼部疾病，日常生活中注意用眼适度，可通过佩戴合适老花镜辅助阅读等，减轻眼疲劳。
