为缓解眼疲劳，可从改善用眼习惯（控制用眼时间、调整用眼距离）、改善用眼环境（光线调节、屏幕设置）、眼部按摩与放松（做眼保健操、热敷与冷敷）、饮食调节（摄入富含维生素及叶黄素的食物）、保证充足睡眠等方面入手，不同年龄段人群均需关注并践行相关措施以维护眼睛健康。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼会加重眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如，使用电子设备学习或工作时，设定定时提醒，到时间后远眺前方、看看绿植等。对于儿童青少年，由于其眼部发育尚不完善，更要严格控制用眼时长，避免因过度用眼导致近视等问题加重眼疲劳。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离很重要，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约一臂远）。如果距离过近，会使眼部肌肉过度紧张，引发眼疲劳；而距离过远则可能看不清楚内容，也会增加用眼负担。不同年龄段人群都需注意这一点，儿童青少年在学习时更要特别留意书本与眼睛的距离，防止因姿势不当加重眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线调节：光线过强或过暗都会造成眼疲劳。在室内学习或工作时，应使用柔和且充足的光线，避免阳光直射屏幕产生眩光。可选择无频闪的台灯，且台灯光线应从左侧或左前方照射，避免阴影影响视线。对于不同环境下的用眼，如在户外阳光下，要避免直视强光，可佩戴太阳镜等防护；室内不同活动场景也需根据具体情况调整光线，保障用眼舒适。
2.屏幕设置：使用电子屏幕时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。将屏幕亮度调整至与环境亮度相适应，对比度不宜过高或过低。同时，避免在黑暗环境中单独使用电子设备，因为此时屏幕与周围环境的亮度差异过大，会使眼睛更容易疲劳。对于儿童青少年使用电子设备学习，家长要协助合理设置屏幕参数，保护孩子的眼睛。
三、眼部按摩与放松
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，学校也应安排时间让学生进行规范的眼保健操练习；成年人在工作间隙也可抽出几分钟做简单的眼保健操来缓解眼疲劳。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼疲劳、干涩等症状。可使用温毛巾或热敷眼罩，温度控制在40-45℃，每次热敷15-20分钟。冷敷则适用于眼部有红肿等情况时，能减轻眼部充血、肿胀，缓解眼疲劳。用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟，注意避免冻伤眼部皮肤。不同人群可根据自身眼部状况选择合适的热敷或冷敷方式，如过敏体质者在热敷时要注意毛巾的清洁卫生，防止过敏反应加重眼不适。
四、饮食调节
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物有助于维护眼睛健康，缓解眼疲劳。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C含量高的食物有柑橘、草莓等；维生素E较好的来源有坚果、橄榄油等。儿童青少年正处于生长发育阶段，需要充足的维生素来支持眼部正常发育，可通过合理饮食摄入这些营养物质；成年人也应保证日常饮食中包含足够的此类食物，维持眼部的正常功能，减轻眼疲劳。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜的重要组成成分，对眼睛有保护作用，能缓解眼疲劳。菠菜、玉米、南瓜等食物中含有一定量的叶黄素。日常饮食中可适当增加这类食物的摄取，对于经常用眼的人群，如长时间使用电子设备的上班族，多吃富含叶黄素的食物有助于减轻眼疲劳带来的不适。
五、保证充足睡眠
充足的睡眠对眼睛的恢复至关重要。一般成年人需要7-9小时的睡眠时间，儿童青少年则需要更多的睡眠时间，小学生建议10小时左右，中学生9小时左右。良好的睡眠能让眼部肌肉得到充分休息，促进眼部组织的修复和新陈代谢，从而有效缓解眼疲劳。不同年龄段人群都应养成规律的作息习惯，保证充足睡眠，尤其是儿童青少年，家长要帮助其建立良好的睡眠作息，为眼睛健康提供保障。
