合理用眼需控制时长并调整距离，改善用眼环境要保证光线适宜和做好屏幕设置，补充营养可摄入富含维生素和叶黄素的食物，眼部保健可做眼保健操、热敷冷敷，儿童青少年要严控电子设备时间保证睡眠等良好用眼姿势和定期查视力，老年人要避免长时间精细用眼、增加户外活动、保证饮食均衡并根据自身眼部状况调整缓解眼疲劳方法。
一、合理用眼
1.控制用眼时长：长时间用眼易导致眼疲劳，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如工作或学习时，可设置闹钟提醒自己定时休息，休息时可以眺望远处，让眼睛放松，缓解睫状肌的紧张状态。对于儿童青少年，由于其眼睛仍在发育中，更要严格控制用眼时间，避免长时间看电视、玩电子游戏等。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离也很重要，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本、屏幕等的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。过近的距离会使眼睛过度调节，增加眼疲劳的风险。不同年龄段的人群在这方面有不同特点，儿童青少年正处于身体发育阶段，更需家长监督其保持正确用眼距离，防止因不良用眼距离导致近视等问题进而加重眼疲劳。
二、改善用眼环境
1.光线适宜：光线过强或过弱都会引起眼疲劳。室内光线应柔和均匀，避免在过亮或过暗的环境下用眼。例如，在书房学习时，可使用台灯，台灯的光线要选择无频闪、色温适中（4000K-5000K较为适宜）的，避免直射眼睛。对于不同环境下的用眼，如在户外阳光下，要注意避免强光直射眼睛，可佩戴太阳镜来保护眼睛；在室内工作时，要合理布置灯光，避免光线反射造成的不适。
2.屏幕设置：使用电子屏幕时，要注意屏幕的亮度、对比度等设置。将电子屏幕的亮度调整到与环境亮度相适应的水平，避免屏幕过亮或过暗。同时，保持屏幕清晰，定期清洁屏幕，防止灰尘等影响视觉效果。对于长期使用电脑的办公人群，还可以调整屏幕的刷新率等参数，减少眼睛的疲劳感。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，它能维持正常的视觉功能。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。例如，每周可以吃1-2次动物肝脏，或者多吃胡萝卜炒瘦肉等菜肴。维生素C也有助于眼睛的健康，它具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。B族维生素对眼部神经等有保护作用，全麦面包、糙米、豆类等食物中含有丰富的B族维生素。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能保护眼睛免受蓝光损伤。玉米、南瓜、绿色蔬菜等食物中含有一定量的叶黄素。对于长期用眼的人群，适当增加这类食物的摄入有助于缓解眼疲劳。例如每天可以吃一盘清炒菠菜，或者喝一碗南瓜粥等。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解眼疲劳的有效方法。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童青少年应每天坚持做眼保健操，学校也应安排时间让学生做眼保健操，家长可以监督孩子正确规范地进行眼保健操操作。
2.热敷与冷敷：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40℃左右的温毛巾敷眼，每次15-20分钟。而冷敷则可以减轻眼部充血等情况，在眼睛感到酸胀等不适时，可用冷毛巾或冰袋敷眼，每次5-10分钟。但要注意，眼部有炎症等情况时应遵循医生建议选择热敷或冷敷。对于不同人群，热敷和冷敷的注意事项有所不同，例如儿童皮肤较为娇嫩，热敷时要注意温度不宜过高，冷敷时间也不宜过长。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于生长发育阶段，眼疲劳问题更需重视。除了上述合理用眼、改善环境等措施外，家长要严格控制孩子使用电子设备的时间，保证孩子充足的睡眠，因为睡眠不足也会加重眼疲劳。同时，要让孩子养成良好的用眼姿势，定期进行视力检查，及时发现视力问题并采取相应措施。
2.老年人：老年人眼疲劳可能与眼部的退行性变化有关。老年人应注意避免长时间阅读或精细用眼，可适当增加户外活动时间，多看看绿色植物等。在饮食上，要保证营养均衡，多摄入对眼睛有益的食物。如果老年人本身有眼部疾病，如白内障、青光眼等，更要积极治疗原发病，同时注意缓解眼疲劳的方法要根据自身眼部状况适当调整，必要时咨询医生的建议。
