合理用眼需控制用眼时间、注意用眼环境，适度户外活动要保证时长，科学用眼姿势包括保持正确坐姿，合理饮食要保证营养均衡摄入含特定营养的食物，定期眼部检查儿童和成年人频率不同，特殊人群如儿童、青少年、老年人各有注意事项。
一、合理用眼
1.控制用眼时间
对于儿童青少年，每连续用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式让眼睛放松。因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张状态，容易导致近视度数加深。例如，小学生在课间休息时，应离开座位到教室外活动，向远处眺望，让眼睛得到充分休息。
成年人也应避免长时间连续使用电子设备等近距离用眼行为，工作1-2小时左右就应适当休息眼睛。
2.注意用眼环境
阅读和书写时，光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。一般来说，桌面照度应达到300-500勒克斯。过强的光线会造成眩光，损伤眼睛；过暗的光线会使眼睛过度调节，容易引起疲劳。例如，使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的台灯，放置在左前方，避免光线直射眼睛。
避免在晃动的环境中用眼，如乘车时尽量减少看书、玩手机等用眼行为，因为晃动的环境会增加眼睛的调节负担，容易导致视疲劳。
二、适度户外活动
1.增加户外时间
每天保证2小时以上的户外活动时间，对于预防和控制近视有积极作用。研究表明，户外活动时眼睛能接触到自然光线，尤其是紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而有助于控制近视发展。例如，儿童可以在放学后到公园玩耍、跑步等，成年人可以在周末进行登山、骑行等户外活动。
不同年龄段的人群都应尽量利用闲暇时间增加户外活动，儿童在学龄前就应开始培养户外活动的习惯，老年人也可以在天气适宜时进行适量的户外散步等活动。
三、科学用眼姿势
1.保持正确坐姿
阅读、书写时，身体应坐正，胸部离桌子一拳距离，眼睛与书本保持33厘米左右的距离（约一尺）。儿童在使用书桌和椅子时，要选择高度合适的，确保坐姿正确。不正确的坐姿会使眼睛与书本距离过近，导致睫状肌过度紧张，长期如此容易引发近视。比如，小学生使用的书桌高度应根据身高进行调整，使手臂自然下垂时，肘部与桌面保持水平。
看电子屏幕时，眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，且屏幕应略低于眼睛水平位置，视线与屏幕成15-20度的下视角，这样可以减少眼睛的疲劳和干涩。
四、合理饮食
1.保证营养均衡
摄入富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素A是视网膜感光物质的重要组成部分，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，同时也有助于维持眼睛的正常功能。例如，每周可以吃2-3次胡萝卜炒肉片，或者菠菜蛋花汤等。
多吃富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜、蓝莓等。叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤。成年人可以每天吃一小把蓝莓作为零食，儿童可以适当食用南瓜等食物。
摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（三文鱼、金枪鱼等）。Omega-3脂肪酸对眼睛的视网膜健康有益，有助于预防干眼症等眼部问题。孕妇和儿童可以在医生建议下适当摄入深海鱼类，但要注意选择污染较小的品种。
五、定期眼部检查
1.儿童定期检查
3岁左右的儿童应进行首次眼部全面检查，包括视力、屈光状态、眼位等检查。之后每半年到一年进行一次眼部检查。因为儿童的眼睛处于发育阶段，近视等问题可能在早期不易被察觉，定期检查可以及时发现问题并采取干预措施。例如，发现儿童视力低于正常水平时，应进一步进行散瞳验光等检查，明确是否为真性近视，并及时进行相应处理。
对于有近视家族史的儿童，应更早开始定期眼部检查，并且检查频率可以适当增加。
2.成年人定期检查
成年人每1-2年应进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底等检查。随着年龄增长，眼部疾病的发生风险增加，如青光眼、白内障等，定期检查可以早期发现这些疾病并进行治疗。例如，40岁以上的成年人应重点关注眼底检查，以便早期发现糖尿病视网膜病变等眼底疾病的迹象。
六、特殊人群注意事项
1.儿童
婴幼儿时期要注意避免过早接触电子设备，6个月以内的婴儿应避免接触任何电子屏幕。随着年龄增长，逐渐培养良好的用眼习惯，家长要起到监督和引导作用。同时，保证儿童充足的睡眠，睡眠不足会影响眼睛的发育和视功能，儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间。
2.青少年
处于生长发育高峰期的青少年，身体的各项机能变化较大，更要注意用眼卫生和健康。除了保持良好的用眼习惯外，要注意营养的全面摄入，尤其是保证钙、磷等矿物质的摄入，有助于眼睛的正常发育。同时，要积极参加体育锻炼，增强体质，也有利于眼睛的健康。
3.老年人
老年人随着年龄增长，眼部的调节能力下降，容易出现老花眼等问题。应注意避免在光线过暗或过亮的环境中用眼，选择合适的老花镜。同时，定期进行眼部检查，及时发现和治疗白内障、青光眼等老年常见眼部疾病。在饮食上，要注意控制盐分和糖分的摄入，预防高血压、糖尿病等可能引起眼部并发症的疾病。
