改善用眼习惯需控制用眼时间避免长时间近距离用眼及在昏暗或晃动环境用眼、保持正确读写姿势；增加户外活动保证每天2小时以上时长利用阳光促进视网膜分泌多巴胺；合理饮食要均衡摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物；使用视觉训练工具可定时做眼保健操并选择正规视力训练仪辅助训练但近视度数增长快或有异常应及时就医儿童需家长密切关注视力变化定期检查。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间
对于不同年龄段人群，青少年每天使用电子设备学习、娱乐等的时间建议不超过1-2小时，且每隔20分钟应远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒，这样有助于放松眼部肌肉，缓解视疲劳。成年人也应避免长时间连续用眼，每用眼1小时左右休息10-15分钟。这是因为长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易导致近视度数加深。
生活方式方面，减少在昏暗光线下或晃动环境中的用眼，如避免在公交车上、被窝里长时间看书、玩手机等，昏暗光线会使眼睛需要更努力地调节来看清物体，增加眼部负担；晃动环境下用眼会使眼睛不断调整焦距，也易引起视疲劳。
2.保持正确读写姿势
无论是儿童还是成人，读书写字时要保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童处于生长发育阶段，正确的姿势能有效预防近视发生和发展，因为错误姿势会使眼睛离书本过近，加重眼部调节负担。青少年在学习过程中应时刻提醒自己保持正确姿势，可通过设置提醒装置或定期自我检查来保证姿势正确。
二、增加户外活动
1.保证户外活动时长
每天应保证2小时以上的户外活动时间。研究表明，充足的户外活动能降低近视发生风险，因为阳光中的紫外线可以促进视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴的延长，而眼轴延长是近视加深的重要原因。对于不同年龄段人群，儿童和青少年在课余时间应尽量多到户外玩耍、运动，如进行跑步、跳绳、踢毽子等活动；成年人也可利用业余时间进行散步、登山等户外活动，同样有助于维护眼睛健康。
年龄因素对户外活动的影响不同，儿童的户外活动更易坚持且对近视预防效果更好，因为儿童的眼睛还在发育阶段，户外活动的保护作用更明显；成年人由于工作等原因可能活动时间相对受限，但也应尽量挤出时间参与户外活动。生活方式上，可将户外活动融入日常，如周末全家一起去公园，既增进家庭关系又能让眼睛得到放松和保护。
三、合理饮食
1.营养均衡摄入
多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A对眼睛的视网膜功能有重要作用，动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；橙子、柠檬等富含维生素C，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；坚果、植物油等富含维生素E，也有助于维护眼睛健康；绿色蔬菜如羽衣甘蓝等富含叶黄素，能过滤蓝光，保护黄斑区，减少蓝光对眼睛的伤害。对于不同年龄人群，儿童可通过食用胡萝卜泥、菠菜鸡蛋羹等方式摄入这些营养物质；成年人可在日常饮食中增加上述食物的比例，如每天吃一把坚果、保证每天有足够的绿色蔬菜摄入等。
饮食与近视的关系密切，不合理的饮食结构可能增加近视风险，而合理饮食可以从营养角度辅助眼睛健康。例如，缺乏维生素A可能导致夜盲症等眼部疾病，进而影响视力；长期高糖饮食可能影响眼睛的代谢，增加近视发生几率。
四、使用视觉训练工具
1.眼保健操
每天定时做眼保健操，眼保健操通过按摩眼部周围穴位，如睛明穴、四白穴、太阳穴等，能促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。儿童从上学开始就应学习并坚持做眼保健操，每天上下午各做一次，每次5分钟左右；成年人也可在工作间隙做眼保健操来放松眼睛。眼保健操的按摩手法要准确，力度适中，这样才能达到较好的效果。不同年龄人群做眼保健操时的手法和力度可根据自身眼部适应情况进行调整，儿童由于眼部较为娇嫩，手法要轻柔；成年人可适当增加一些力度，但也不宜过重。
年龄较小的儿童可能需要家长协助监督其正确做眼保健操，随着年龄增长逐渐自主完成。生活方式上，可将做眼保健操纳入dailyroutine，比如在早读后和午休后各进行一次，形成固定习惯。
2.使用视力训练仪
可以选择一些正规的视力训练仪进行辅助训练。视力训练仪一般通过特定的光学刺激等方式来锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。但在选择时要注意选择有科学依据、正规厂家生产的产品。对于青少年，在医生或专业人士的指导下使用合适的视力训练仪，每周可进行2-3次训练，每次15-20分钟。不过，儿童使用视力训练仪时要严格按照产品说明和专业指导进行，避免因使用不当对眼睛造成伤害；成年人也可根据自身眼睛状况在专业人士建议下使用视力训练仪来改善视力状况。年龄较大的青少年和成年人在使用时相对儿童更能自主把握，但也需要注意遵循正确的使用方法和频率。
需要注意的是，自己在家矫正近视的方法主要是通过非药物的方式来延缓近视发展或在一定程度上改善视力，但如果近视度数增长较快或有其他眼部异常情况，应及时就医，由专业医生进行评估和处理，必要时可能需要通过佩戴合适的眼镜等方式来矫正视力。对于儿童，家长要密切关注其视力变化，定期带儿童进行视力检查，以便及时发现问题并采取相应措施。
