造成近视的原因有遗传因素和环境因素，遗传因素使有近视家族史人群近视风险高，环境因素包括用眼时间过长、用眼距离不当、光照环境不佳；预防近视的方法有合理用眼（控制用眼时间、保持正确用眼距离、改善光照环境）、增加户外活动、定期视力检查、饮食调节，合理用眼需控制时间、保持正确距离、改善光照，儿童青少年每天户外活动超两小时，儿童青少年每半年左右查视力、有近视家族史儿童更早筛查，饮食要保证均衡摄入有益眼睛营养物质。
一、造成近视的原因
（一）遗传因素
若父母双方均为近视，子女患近视的概率相对较高。研究表明，高度近视具有一定的遗传倾向，若父母一方为高度近视（近视度数≥600度），子女发生近视的风险会明显增加。这种遗传因素主要通过基因传递，影响眼球的发育结构等，使得眼球更容易朝着近视的方向发展。
对于有近视家族史的儿童、青少年等不同年龄段人群，都需要更加关注其视力情况，因为他们面临着更高的近视发生风险。
（二）环境因素
用眼时间过长
儿童和青少年若长时间近距离用眼，比如长时间看书、玩手机、玩电子游戏等，会导致眼睛持续处于紧张状态。例如，小学生每天长时间盯着课本学习，或者课后长时间使用平板电脑娱乐，眼睛的睫状肌持续收缩，容易引起眼睛疲劳，进而导致近视的发生。一般来说，连续近距离用眼30-40分钟后就需要适当休息。
成年人如果工作需要长时间盯着电脑屏幕，如程序员、文案工作者等，也容易出现视疲劳，长期下来也可能引发近视或导致近视度数加深。
用眼距离不当
阅读时眼睛与书本的距离过近，小于33厘米，会使眼睛的调节负担加重。比如很多孩子看书时趴在桌上，眼睛几乎贴到书本上，这会导致眼球处于过度紧张的调节状态，久而久之就容易引发近视。
使用电子设备时距离过近也是常见问题，如看手机时距离过近，会进一步增加眼睛的调节压力，加速近视的发展。
光照环境不佳
光线过强或过弱都会对眼睛造成不良影响。在过强的光线下看书、写字，眼睛会受到刺激，容易疲劳；而光线过暗时，眼睛需要更努力地看清物体，也会导致眼睛疲劳。例如，在昏暗的灯光下写作业，或者在阳光直射下看书，都不利于眼睛健康。对于儿童的学习环境，需要保证充足且适宜的照明，一般台灯的照度应在500-1000勒克斯较为合适。
二、预防近视的方法
（一）合理用眼
控制用眼时间
对于儿童和青少年，要制定合理的用眼时间计划。例如，小学生每天看电视、玩电子游戏的时间不宜超过1-2小时，并且每隔30分钟左右就要休息10-15分钟，可以看看远处、做眼保健操等。成年人也应每隔1-2小时让眼睛休息5-10分钟，活动一下身体，眺望远方。
可以利用一些定时提醒工具，如手机闹钟等，帮助自己或孩子按时休息眼睛，养成良好的用眼习惯。
保持正确用眼距离
教导儿童和青少年保持正确的阅读和书写姿势，眼睛与书本保持33厘米左右的距离，使用电子设备时保持至少50厘米以上的距离。家长要在日常生活中监督孩子的用眼姿势，及时纠正不良习惯。例如，当发现孩子看书姿势不正确时，要耐心引导孩子调整到正确的距离和姿势。
对于成年人，在工作时要调整好电脑屏幕与眼睛的距离和角度，确保眼睛与屏幕保持合适的距离，一般为屏幕对角线长度的1-1.5倍。
改善光照环境
为儿童营造良好的学习光照环境，选择无频闪、照度合适的台灯，并且台灯应放置在左前方，避免光线直射眼睛。房间的主灯也要保证光线均匀、柔和。对于成年人的工作环境，要确保办公区域光线充足且均匀，避免出现光线过强或过暗的情况。例如，可以定期检查办公场所的照明设备，根据需要进行调整或更换。
（二）增加户外活动
每天保证儿童和青少年有足够的户外活动时间，一般建议每天户外活动时间不少于2小时。户外活动时，眼睛能够接触到自然光线，有助于刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴的伸长，从而预防近视。例如，周末可以带孩子去公园玩耍、跑步等，让孩子在自然环境中充分活动眼睛。
成年人也应适当增加户外活动，工作之余可以进行散步、登山等户外活动，放松眼睛和身体，减少近视发生的风险。
（三）定期视力检查
儿童和青少年应每半年左右进行一次视力检查，及时发现视力变化。对于有近视家族史的儿童，更要加强视力监测，3岁左右可以开始进行首次视力筛查，之后定期检查。通过视力检查可以早期发现近视苗头，及时采取干预措施。例如，发现孩子视力有下降趋势时，能尽快查找原因并进行相应处理。
成年人也建议每年进行一次视力检查，尤其是长期从事近距离用眼工作的人群，如教师、办公室职员等，通过定期检查可以及时了解自己的视力状况，发现问题及时处理。
（四）饮食调节
保证均衡饮食，摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物。例如，动物肝脏、胡萝卜、橙子、蓝莓等食物富含对眼睛有益的营养成分。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，缺乏维生素A可能会导致夜盲症等眼部疾病，而适当补充维生素A可以预防眼睛干涩等问题；叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的伤害，多吃富含叶黄素的食物有助于预防近视的发展。
对于儿童，家长要注意引导孩子不挑食、不偏食，保证营养全面；成年人也应注重饮食的均衡，为眼睛健康提供良好的营养基础。
