改善用眼习惯需控制近距离用眼时间并保持正确姿势，增加户外活动时长并选绿色植被多的环境，合理饮食要摄入维生素、叶黄素、微量元素等营养物质，科学使用光学矫正器具包括框架眼镜和角膜塑形镜且要定期眼部检查，儿童青少年和成年人检查频率及内容不同。
一、改善用眼习惯
1.控制近距离用眼时间
儿童青少年：学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过15分钟，小学1-2年级学生不超过20分钟，3-6年级学生不超过30分钟，初中生不超过40分钟，高中生不超过45分钟，且每天累计近距离用眼时间不宜过长，避免因长时间看书写字、使用电子设备等导致眼睛疲劳进而加重近视。
成年人：也应注意每隔一段时间让眼睛休息，一般连续近距离用眼1小时左右就应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等，防止用眼过度引发近视加深。
2.保持正确用眼姿势
读写姿势：无论是儿童还是成年人，看书、写字时要保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳（约10厘米）、笔尖与手指保持一寸（约3.3厘米）的正确姿势，这样能减少眼睛的调节负担，降低近视发生发展的风险。
使用电子设备姿势：使用手机、电脑等电子设备时，屏幕应处于眼睛水平视线下方10-20度左右，保持眼睛与屏幕距离不少于50厘米，并且要保证周围环境光线适中，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。
二、增加户外活动
1.时长要求
儿童青少年每天应保证2小时以上的户外活动时间，研究表明，充足的户外活动能有效降低近视的发生几率。因为阳光中的紫外线可以刺激视网膜多巴胺的合成，多巴胺能够抑制眼球的异常增长，从而预防近视。
成年人也可利用闲暇时间多进行户外活动，如散步、跑步、打球等，每周至少进行几次较长时间的户外活动，让眼睛接触自然光线，缓解眼疲劳，对眼睛健康有益。
2.环境选择
选择在公园、操场等绿色植被较多的地方进行户外活动，绿色植物周围的光线散射较为柔和，能减轻眼睛的紧张感，同时呼吸新鲜空气也有助于身体整体机能的良好状态，间接对眼睛起到保护作用。
三、合理饮食调节
1.营养物质摄入
维生素：
维生素A：富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素A是构成视网膜感光物质的重要成分，缺乏维生素A可能导致夜盲症等，充足的维生素A摄入有助于维持眼睛正常的生理功能，预防近视相关的眼部病变。例如，胡萝卜中的β-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，每天适量食用胡萝卜等食物对眼睛健康有益。
维生素C和维生素E：它们具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤。柑橘类水果、猕猴桃、坚果等富含维生素C和维生素E，成年人和儿童青少年都可适当多吃这类食物，像每天吃1-2个橙子或一杯猕猴桃汁等，有助于维护眼睛的抗氧化防御系统。
叶黄素：
叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，对眼睛起到保护作用。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜等，以及蛋黄中都含有较多的叶黄素，儿童可以适当食用菠菜炒鸡蛋等，成年人可多吃些羽衣甘蓝沙拉等，保证每天摄入一定量的叶黄素，有助于降低近视的发生风险并减缓近视的发展。
微量元素：
锌：瘦肉、海鲜等食物中富含锌，锌参与眼睛内多种酶的合成，对维持眼睛的正常代谢有重要作用。儿童可以适当吃些虾仁、瘦肉粥等，成年人可吃些清蒸鲈鱼等，保证锌的合理摄入。
硒：动物肝脏、蘑菇等食物含硒较多，硒也是眼睛抗氧化系统中的重要元素，能保护眼睛组织免受氧化损伤，对眼睛健康有积极意义。
四、科学使用光学矫正器具
1.框架眼镜
儿童青少年：如果经过专业验光确定近视度数，应及时佩戴合适度数的框架眼镜。框架眼镜要定期进行验光检查，一般每半年到一年左右复查一次视力和验光度数，因为儿童眼睛还在发育过程中，近视度数可能会有所变化，需要根据情况及时调整眼镜度数，以保证清晰的视力，防止因视物不清导致眼睛疲劳进而加重近视。
成年人：框架眼镜也是常用的矫正方式，对于度数稳定的成年人，如果不想进行手术矫正等，佩戴合适的框架眼镜可以清晰视物，缓解眼睛疲劳。选择框架眼镜时要注意镜框材质舒适、重量适中，镜腿贴合脸部，保证佩戴的舒适性和视觉效果。
2.角膜塑形镜
适用人群：主要适用于8岁以上且近视度数发展较快的儿童青少年。角膜塑形镜是一种特殊设计的硬性接触镜，夜间佩戴，通过压迫角膜改变角膜的形态，从而暂时降低近视度数，白天可不戴眼镜也能有较好的视力，但需要在正规医疗机构由专业医生进行验配，并且佩戴过程中要严格按照医生的要求进行护理和复查，确保眼部健康，因为如果护理不当可能会引发眼部感染等问题。
五、定期眼部检查
1.检查频率
儿童青少年：3-6岁儿童应每半年进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目检查，及时发现早期的视力问题和眼部异常；6岁以上儿童青少年每年至少进行一次全面的眼部检查，关注视力变化和眼睛发育情况，以便及时采取干预措施。
成年人：一般每1-2年进行一次眼部检查，尤其是长时间使用电子设备、从事精细用眼工作等人群，通过眼部检查可以早期发现青光眼、白内障等其他眼部疾病以及近视度数的变化情况，做到早发现早处理。
2.检查内容
包括视力检查（远视力、近视力）、验光检查以明确屈光度数、眼压测量了解眼压是否正常、眼底检查观察视网膜、视神经等眼底结构是否有异常等，通过全面的眼部检查能对眼睛的健康状况有准确的评估，为近视的调理和眼部疾病的预防提供依据。
